日記
2013年10月16日(水)
体重44.7kg   体脂肪率16.6%

正直に記録する

○

夜の白米は控える

○

コーヒーは1日3杯まで

○

ウォーキング(最低30分)

○

エクササイズ・筋トレ

○

〜食事・運動記録〜

09:12
体重44.7kg  体脂肪率16.6%



〜*〜*〜*食事記録*〜*〜*〜

★朝食(画像1)★
*野菜グラノーラ入りヨーグルト
*レーズン&チーズフランス
*ライトミールサンドいちご
*トンプソンシードレス
*明太子天サラダ
*クリームチーズ
*ホットコーヒー@


★昼食(画像2)★
*ねぎ入りだし巻き卵
*鶏ささみとしめじ、ピーマンのガーリック焼き
*焼きなすのお浸し
*ウィンナー
*明太子天ぷら
*ご飯120g(雑穀ふりかけ)
*アイスコーヒーA


★夕食(画像3)★
*鶏肉と根菜の煮物
*ブロッコリーとウィンナーのソテー
*サラダ(レタス・ブロッコリー・きゅうり・ミニトマト・ハム)
*しじみの味噌汁


★余計な物★
*ティラミスプリン(夕食後)
*ホットコーヒーB(夕食後)


□■□■夜の測定■□■□
体重・・・・・・・・・・45.2kg
体脂肪・・・・・・・・16.9%

■□■□■運動■□■□■
仕事・・・・・・・・・・・・・・・6時間
自転車(通勤)・・・・・・・30分
買い物・・・・・・・・・・・・・15分
ウォーキング・・・・・・・40分
エクササイズ・・・・・・・15分
*足首回し・・・・・・・・・左右30回
*ふくらはぎ・・・・・・・・100回
*スクワット・・・・・・・・・50回
*エア自転車こぎ・・・100回
(Total・・・8812歩)


コメント
2013年10月16日 12:00
こんにちは〜♪

あんころさんの所にお邪魔する時は
空腹じゃないほうがいいと思い
お腹を満たしてから来ましたww

ちょっと気になった
「明太子天サラダ」なんですが
明太子の・・・・・まさかの天ぷら?
サーモンに見える綺麗なオレンジ色が明太子?
2013年10月16日 13:22
★北さん

なんでどうして!ガッツリ空腹で来て下さいよぅ。
バッチリ食欲落として帰れますよ(ゝω・)

御名答〜。
そうです、明太子の天ぷらです。じゃこ天みたいな感じ?
こないだ晩酌用に買ったものなんですけど、残ってしまってリサイクルです。全くもって白米に合いません!笑。
おつまみだったらすごく美味しいんですけどねぇ〜

あ、サーモンありでしたね。
サーモンて書いてた方がお洒落だった!笑。

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39歳 女性 身長:153.8cm
(2014/04/18追記)
目標達成後、ワイン片手にシャム猫をいじりながら余裕こいてたらグラフも上昇してしまいました。

リバウンド阻止が目下の目標ですが気まぐれ日記過ぎてまだまだエンジンがかかりきらず。。。
せめて体重記録だけでも日課にしたいところ。

〜毎月11日に測定日変更〜
**************
─2012─
スタート(12/11)…52.6kg
─2013─
1ヶ月目(01/10)…49.4kg(-3.2kg)
2ヶ月目(02/14)…48.9kg(-0.5kg)
3ヶ月目(03/07)…47.4kg(-1.5kg)
4ヶ月目(04/04)…46.7kg(-0.7kg)
5ヶ月目(05/02)…46.9kg(+0.2kg)
6ヶ月目(06/11)…45.1kg(-1.8kg)
7ヶ月目(07/11)…44.2kg(-0.9kg)
8ヶ月目(08/11)…44.7kg(+0.5kg)
9ヶ月目(09/11)…44.4kg(-0.3kg)
10ヶ月目(10/11)…44.6kg(+0.2kg)
11ヶ月目(11/11)…45.8kg(+1.2kg)
12ヶ月目(12/11)…46.1kg(+0.3kg)
─2014─
13ヶ月目(01/11)…47.1kg(+1kg)
14ヶ月目(02/11)…46.5kg(-0.6kg)
15ヶ月目(03/11)…47.2kg(+0.7kg)
16ヶ月目(04/11)…47.0kg(-0.2kg)
17ヶ月目(05/11)…46.5kg(-0.5kg)
18ヶ月目(06/11)…44.9kg(-1.6kg)
19ヶ月目(07/11)…44.5kg(-0.4kg)
20ヶ月目(08/11)…42.4kg(-2.1kg)
21ヶ月目(09/11)…42.6kg(+0.2kg)
22ヶ月目(10/11)…43.3kg(+0.7kg)
23ヶ月目(11/11)…42.5kg(-0.8kg)
24ヶ月目(12/11)…41.9kg(-0.6kg)
**************

◆◇◆◇◆モットー◆◇◆◇◆
*ストレスフリー
*ダイエットを楽しむ事
*しっかり食べるダイエット
2012年12月11日スタート
開始時52.5kg 27.9%
-7kg -9.6%
現在45.5kg 18.3%
目標達成!! あと0.3%
目標47.0kg 18.0%

 

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151.0cm 43.9s

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151.0cm 48.1s

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157.0cm 82.1s

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