日記
2013年10月16日(水)
体重62.5kg   体脂肪率14.5%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

229日目

21:00
体重62.5kg  体脂肪率14.5%

ラジオ・テレビで大騒ぎするほどの台風でもなく、とくに問題なく

通り過ぎたようだ。

いつもの時間に愛犬と散歩。

5:15目覚ましで起床。
5:25→6:10 愛犬と散歩 3.69km 5272歩
散歩コースの静波海岸は台風のたびに防潮扉が閉まるが今回もしまっていた。
その扉の北側に防波堤があってそこを歩くのだが、海岸線とその防波堤の間にある道路まで波が押し寄せてきた。
さらにそこから東の海抜6.5m位置の防波堤にも大波が押し寄せていて
間一髪で波を頭からかぶるのを免れた・・・。
見たことないほどに海が荒れていた。

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10、L-カルニチン、カリウム、αリポ酸
緑黄色野菜ウエハース

午前 ブラックコーヒー

昼食
シラス入りごはん、牛肉入り野菜炒め、粕漬けタイの焼き物、大根の漬物、お茶

午後 ブラックコーヒー
18:00〜20:00
ジムでトレーニング&有酸素運動&サウナ12分
ウォーミングアップ(バイク10分)
1.インクライン・ベンチプレス
2.ペックフライ
3.Vバーローイング
4.ラットロー
5.ランジ
6.レッグカール
7.デッドリフト
8.レッグカール
9.プランク
10.ロータリートルソー
11.トレッドミルでランニング20分
12サウナで12分
(500CC ヴァーム)

夕食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
ところてん、ウエハース
野菜サラダ


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51歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 63.9s

なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 61.2s

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みつき
35歳 女性 
145.0cm 55.6s

ひーman
男性 
157.0cm 66.0s

@shiori
23歳 女性 
155.5cm 45.2s

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