日記
2013年10月15日(火)
体重53.3kg   体脂肪率27.6%
収支カロリー 1,510 kcal
摂取カロリー 2,810 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

基礎体温を計る

○

朝食前に体重を計る

○

朝食前に肩胛骨と背伸びの体操をする

○

舌出し小顔体操をする

○

ロングブレスを1セット以上する

×

骨盤体操をする

○

腸もみをする(生理中は軽く)

○

3食きちんと食べる

○

食事のメニューを記録する

○

夕食以降の穀類・芋類を控える

×

1日の摂取カロリーを1000〜1300kcal内にする

×

就寝前の3時間以内に物を食べない

○

就寝前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

生理前1週間は朝食に豆乳をプラスする

未記入

外食こわい

21:11
体重53.3kg  体脂肪率27.6%

0.7kg減。

せっかく減ったのに、外食でえびフライとか無いわー。
1日で2日分のカロリーを摂ってしまいました。
台風で買い物に行けないので、いつもの豆乳ヨーグルト断食もできません。
何も食べないのは楽だけど、絶対にやらないと決めているので、ぼちぼちと出来る範囲で頑張ろうと思います。
いや、いつも出来る範囲でしか頑張ってませんけどね(笑)


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42歳 女性 身長:150.0cm
MAX体重66.8kgから10kg減。
これからが勝負です!

障害のため外出があまりできませんので、ゆったりまったり1年計画で体重を戻そうと思います。
お菓子作りが趣味なので、おやつも食べますよ!
食事の記録は1日の最後にまとめて記入してます。
メニューがお粗末で恥ずかしいので、詳細は間食のみの公開にしてます。

みなさんの日記を拝見しては、参考にしたり励みにしたりしてます。
よろしくお願いします。
2013年5月11日スタート
開始時62.6kg 30.9%
-7.1kg -5.3%
現在55.5kg 25.6%
あと7.5kg あと0.6%
目標48.0kg 25.0%

 

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153.0cm 54.0s

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