日記
2013年10月7日(月)
体重45.2kg   体脂肪率16.1%

正直に記録する

○

夜の白米は控える

×

コーヒーは1日3杯まで

○

ウォーキング(最低30分)

○

エクササイズ・筋トレ

×

〜食事・運動記録〜

09:19
体重45.2kg  体脂肪率16.1%


〜*〜*〜*食事記録*〜*〜*〜

★朝食(画像1)★
*フルーツグラノーラ入りヨーグルト
*ブランのしっとりメロンパン
*プラム・ブラックシードレス
*8品目大根サラダ・ミニトマト
*クリームチーズ
*アイスコーヒー@


★昼食(画像2)★
*野菜たっぷりすき焼きうどん
(市販の鍋焼きうどんに野菜と豆腐、つみれでかさ増し)
*アイスコーヒーA


★夕食(やよい軒で)★
*ナスの味噌炒め
*さばの塩焼き
*冷奴
*お揚げの味噌汁
*ご飯


★余計な物★
*なんかマッズイ梨のジュース(職場で)


□■□■夜の測定■□■□
体重・・・・・・・・・・45.8kg
体脂肪・・・・・・・・15.9%

■□■□■運動■□■□■
仕事・・・・・・・・・・・・・・・6時間
自転車(通勤)・・・・・・・30分
買い物・・・・・・・・・・・・・なし
エクササイズ・・・・・・・なし
ウォーキング(朝)・・・30分
(Total・・・6289歩)


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38歳 女性 身長:153.8cm
(2014/04/18追記)
目標達成後、ワイン片手にシャム猫をいじりながら余裕こいてたらグラフも上昇してしまいました。

リバウンド阻止が目下の目標ですが気まぐれ日記過ぎてまだまだエンジンがかかりきらず。。。
せめて体重記録だけでも日課にしたいところ。

〜毎月11日に測定日変更〜
**************
─2012─
スタート(12/11)…52.6kg
─2013─
1ヶ月目(01/10)…49.4kg(-3.2kg)
2ヶ月目(02/14)…48.9kg(-0.5kg)
3ヶ月目(03/07)…47.4kg(-1.5kg)
4ヶ月目(04/04)…46.7kg(-0.7kg)
5ヶ月目(05/02)…46.9kg(+0.2kg)
6ヶ月目(06/11)…45.1kg(-1.8kg)
7ヶ月目(07/11)…44.2kg(-0.9kg)
8ヶ月目(08/11)…44.7kg(+0.5kg)
9ヶ月目(09/11)…44.4kg(-0.3kg)
10ヶ月目(10/11)…44.6kg(+0.2kg)
11ヶ月目(11/11)…45.8kg(+1.2kg)
12ヶ月目(12/11)…46.1kg(+0.3kg)
─2014─
13ヶ月目(01/11)…47.1kg(+1kg)
14ヶ月目(02/11)…46.5kg(-0.6kg)
15ヶ月目(03/11)…47.2kg(+0.7kg)
16ヶ月目(04/11)…47.0kg(-0.2kg)
17ヶ月目(05/11)…46.5kg(-0.5kg)
18ヶ月目(06/11)…44.9kg(-1.6kg)
19ヶ月目(07/11)…44.5kg(-0.4kg)
20ヶ月目(08/11)…42.4kg(-2.1kg)
21ヶ月目(09/11)…42.6kg(+0.2kg)
22ヶ月目(10/11)…43.3kg(+0.7kg)
23ヶ月目(11/11)…42.5kg(-0.8kg)
24ヶ月目(12/11)…41.9kg(-0.6kg)
**************

◆◇◆◇◆モットー◆◇◆◇◆
*ストレスフリー
*ダイエットを楽しむ事
*しっかり食べるダイエット
2012年12月11日スタート
開始時52.5kg 27.9%
-6.6kg -8.5%
現在45.9kg 19.4%
目標達成!! あと1.4%
目標47.0kg 18.0%

 

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女性 
151.0cm 42.9s

なかちゃん
女性 
151.0cm 45.2s

林檎
23歳 女性 
153.0cm 46.4s

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・ェ・)つmaple
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159.0cm 48.6s

**Luna**
36歳 女性 
166.0cm 77.8s

カフェモカ
女性 
157.0cm 82.1s

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