日記
2013年10月7日(月)
体重74.6kg   体脂肪率37.5%
収支カロリー -821 kcal
摂取カロリー 1,212 kcal
消費カロリー 2,033 kcal

体重計にのる!

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

未記入

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

未記入

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

未記入

毎日体重計にのる!

○

20時以降カロリーある物禁止!!

○

11時半就寝

○

栄養バランス、マルチビタミン

○

ラジオ体操

○

食事の記録

○

ウォーキング(1日3000歩)

×

レッグマジック50回以上

×

計測1

07:14
体重74.6kg  体脂肪率38.7%

体重 74.6kg
体脂肪率 38.7%
内臓脂肪 10

毎朝のコレステロール薬の服用 ○
マグラックス服用 ○
ビオフェルミン服用 ○




昨日は食べ過ぎて寝る前測定で体重増加してたから今朝不安だったのですが、74キロ台に戻ってた。よかった〜ホッ!
寝る前に少しストレッチ追加したから、それが効いたかしら?^^
でも、体脂肪率は増えてる><;;

本日もがんばります♪




ダイエット開始
2013.09.16 76.5k
 ↓
現在
2013.10.07 74.6k
 ↓
第1目標
2013.12.31 68.0k(正月太り用にちょっと余裕みたいw)


コメント
2013年10月7日 09:53
おはようございます♪

ダイエットって頑張ってたら〔私なりにですが〕
頭の中が食事のことで一杯になってしまいます。

困ったもんですね。


 
ところで教えて下さい。

いつもカロリー計算されてますが
このサイトに乗っていない食べ物は
どうやって計上されてるんですか?

いつもよく管理されてるなぁと感心しきりデス。



ラーメン美味しかったでしょ^^
インドカレーも美味でしたぁ〜〜



2013年10月7日 10:40
kei1645さん、こんにちはー^^

>>頭の中が食事のことで一杯になってしまいます。

うんうん。私も前はそうでした。
すべての時間でダイエット考えすぎて、かえって飢餓感が増しました。反動で食べてしまってたし;;

最近は一日一食くらいはあまり考えすぎずにいただくようにしました。うちの場合は夕飯。旦那は朝早くギリギリに起きて食べたら速攻ででしまうし、お昼はお互いめいめいなので、二人でゆっくり頂けるのが夕飯のみなので。

夕飯くらいは、あまりダイエットダイエットとカツカツ考えずに、ちょっとすみっこでバランス、ヘルシー、たまにダイエットと考えるくらいにしておきます。すべてにダイエット入れるとストレスたまりすぎてしまうし><;;甘いかしら??

カロリーは、大体のところを計算しています。
市販の物を使えば、大体は商品の裏などにカロリーが記載されています。よく使うものはPC上にメモ書きリストを作って残しておいて、市販の物で載ってないものも、ネットで検索すると載っていたり、似たような商品のカロリーが分かったりするので、それらで算出したりしています。
自分で作る場合は、材料のカロリーを調べます。たとえば"鶏肉 カロリー"と入力してPC検索してみると、部位別のカロリーや、標準的?な肉一枚のカロリー、カットしたお肉の量別のカロリーなどが載っていて、卵とかも"卵 カロリー"で検索すると、全卵、白身など部位別カロリーが分かります。それら材料でよく使うものもメモ書きに残しておいて、また登場したときにはメモ書きからササッと記入。

多少の誤差はあるとは思いますが、大体のカロリーが分かるだけで自分の摂取カロリーの自覚ができるし役立ってます^^
2013年10月7日 10:40
あ、インドカレーよいな♪w

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-6.8kg -5.4%
現在65.0kg 32.4%
あと3.2kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

  2017年5月  
   3 4 5 6
9 10 11 12 13
14 15 16 17
23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

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エルィー
女性 
165.0cm 66.6s

188
30代後半 女性 
165.0cm 65.3s

セレナ
21歳 女性 
161.0cm 62.0s

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てふてふ
27歳 女性 
162.0cm 82.9s

*nana*
33歳 女性 
162.5cm 53.0s

Yuuta
男性 
163.0cm 68.1s

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