日記
2013年10月7日(月)
体重62.8kg   体脂肪率14.7%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

220日目

21:13
体重62.8kg  体脂肪率14.7%

曇り空・・・。

5:30起床
5:45〜7:00愛犬とウォーキング 3.38km 4836歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10、L-カルニチン、カリウム、αリポ酸
カルシウム入りウエハース

午前 ブラックコーヒー

昼食
梅干し入りごはん、牛すき焼き、クリームコロッケ、ゴーヤの佃煮、煮豆、お茶

午後 ブラックコーヒー

お腹すいた・・・・・・orz

18:00〜20:00
ジムでトレーニング&有酸素運動&サウナ12分
ウォーミングアップ(バイク10分)
1.インクライン・ベンチプレス
2.ペックフライ
3.Vバーローイング
4.ラットロー
5.ランジ
6.レッグカール
7.デッドリフト
8.レッグカール
9.プランク
10.ロータリートルソー
11.トレッドミルでランニング20分
12サウナで12分
(500CC ヴァーム)

夕食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
ところてん、ウエハース
ピーマンの鰹節炒め


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50歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
47歳 女性 
168.0cm 64.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 59.9s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

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junney
34歳 女性 
157.0cm 54.0s

ひーman
男性 
157.0cm 66.4s

@shiori
22歳 女性 
155.5cm 49.1s

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