日記
2013年10月5日(土)
体重62.7kg   体脂肪率14.7%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

218日目

19:00
体重62.7kg  体脂肪率14.7%

5:30起床
5:45〜7:00愛犬とウォーキング 5.37km 7679歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10、L-カルニチン、カリウム、αリポ酸
カルシウム入りウエハース

夏に使っていた葦簀とビーチパラソルを片付け


10:00〜12:00
ジムでトレーニング&有酸素運動&サウナ12分
ウォーミングアップ(バイク10分)
1.インクライン・ベンチプレス
2.ペックフライ
3.Vバーローイング
4.ラットロー
5.ランジ
6.レッグカール
7.デッドリフト
8.レッグカール
9.プランク
10.ロータリートルソー
11.トレッドミルでランニング20分
12サウナで12分
(500CC ヴァーム)


昼食
ホワイトシチューとご飯

13:00〜14:30
叔父が携帯電話の機種変更をするとのことでお付き合い。

午後 爆睡zzzzzzz


夕食
ホエイプロテイン+水
ところてん


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50歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.4s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

すぱとも
52歳 女性 
170.0cm 63.6s

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junney
34歳 女性 
157.0cm 55.4s

@shiori
22歳 女性 
155.5cm 48.1s

みつき
33歳 女性 
145.0cm 57.2s

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