日記
2013年10月7日(月)
体重67.9kg   体脂肪率37.1%

10/7

05:48
体重67.9kg  体脂肪率37.1%



余計なこと考えないで普通に過ごそうと…思う('A`)シンドイ。

昼ごはん頑張るのヤメヨウ。
残業の時は諦めてさつまいも150gだけで済ませるつもりで
代わりに晩御飯を少ししっかりめに食べよう。
日が落ちるのが早くなったからウォーキングの時間が前倒しになるし。



■睡眠
23:30~5:20

■前日の運動
歩数11599(ウォーキング5km
止め腹筋*20+尻*5、テーブル*20+20、スクワット*10を2セット
エアロバイク15分インターバル+10分流し
ビリー基本*2
寝そべり脚エクサ*2
ハミガキしながら内腿エクサ
寝る前EICO式2つ


■朝(370
ブランフレーク30g、無脂肪乳150ml(半分ホット
MS目玉焼きチーズのせ、グリーンキウイ1/2個
ブロッコリー、低カロマヨ、りんご50g
画像なし)くるみ3g、アーモンド2個

■プレ昼(16
チーズ1個

67.9/36.3

■昼(413
ササミと青梗菜・にんにくの芽の炒め物
茄子のおひたし、あじひらき
オクラ3本、ピーマン1個、赤玉葱1/6、低カロマヨ、ブロッコリー

■間食
86%2個、チーズ1枚、アーモンド、ブラックコーヒー

昨日のEICO式のダックスフンドトレーニングのせいと思われる軽い筋肉痛が。
ビリーはひさしぶりだったけど変わらず動けた。

■夜
トマジュ200ml、ダノンビオ無糖無脂肪80g、アマニ
ブロッコリー、低カロマヨ、オクラ納豆、青りんご


お腹張ってツライ。
だいたいアーモンドのせい。


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36歳 女性 身長:150.0cm
2012年12月30日107.6kgからダイエット開始。
2013年3月18日に100kg切ったのを機にピンキー登録。

カロリー・栄養バランスを気にした雑な食事と、毎日のウォーキングを基本に運動を気分で色々やる王道っぽいダイエット。

子供の頃から太め。親も肥満。
過去の偏った食事、出産、ニート生活などで3桁まで成長。
特に下半身・太腿がごんぶとな洋梨体型。
キレイになって自分に自信もって、元彼さんとやり直したい。

25=56.25~(肥満)
22=49.5(標準)T1237~1485kcal
         U    ~1732kcal

(前月との差、107.6kgとの差)
~2013/2/1 106.2kg(-1.4)
~2013/3/1 102.2kg(-4、-5.4)
~2013/4/1 96.7kg(-5.5、-10.9)
~2013/5/1 89.0kg(-7.7、-18.6)
~2013/6/1 82.9kg(-6.1、-24.7)
~2013/7/1 77.2kg(-5.7、-30.4)
~2013/8/1 75.3kg(-1.9、-32.3)
~2013/9/1 70.6kg(-4.7、-37.0)
~2013/10/1 67.2kg(-3.4、-40.4)
~2013/11/1 体調不良なう

まとめhttp://diary.diet-pinky.com/user/index_2013-03-19.php
2013年3月18日スタート
開始時99.8kg 52.2%
-31kg -14.5%
現在68.8kg 37.7%
あと18.8kg
目標50.0kg   

 

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