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日記
2013年10月6日(日)
体重56.3kg   体脂肪率28.0%
収支カロリー -337 kcal
摂取カロリー 1,640 kcal
消費カロリー 1,977 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

×

間食の誘惑に勝った!

×

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

15分以上湯船につかる

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

×

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

11日目 日曜日は一緒に

22:45
体重56.3kg  体脂肪率28.0%

一泊二日で保養所でリフレッシュしたので気分爽快!
朝ご飯をしっかりとったから、お昼はお腹がすかなかった。無理して食べなくてもいいかなって思い、
そのかわり夕飯を早めに17:00頃食べ始めた。18:00には食べ終わって、少しテレビ見て、旦那さんもさそってウォーキングした。先週も一緒に歩いてくれたので寂しくなくていいわ>^_^<

明日からまたお仕事とダイエットがんばるぞ〜

【1週間の成績】

・体重   56.3s (-1.1)
・体脂肪  28.0% (-1.3)
・BMI    21.1   (-0.4)
・内蔵脂肪 4.5   (±0)  
・筋肉   38.2 (±0)
・基礎代謝 1184i (-7)
・体内年齢 38歳 (-2)

一週間でだいぶすっきりしたかな。でもまだ最初だし、きっと来週はあまり落ちないと思う。
キープできるように努力だな(^0^;)


コメント
 
 
2013年10月7日 22:11

こんばんは(^O^)

保養所でのんびり過ごせて良かったですね。羨ましいです。


ちょたろうさんと身長が同じ位なんですね。なのに、体重も体脂肪も大違い‥(>_<)


私も、早く体重60キロを切りたいです。気合い入れて頑張らないといけないですね。


2013年10月7日 23:46
このダイエット日記で、みなさんに記録をみられてると思うと「頑張らなきゃ!」って気にさせられますね(^。^;)

目標にむかってお互いにがんばりましょう♪


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと0.5kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.8s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.5s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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