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日記
2013年10月6日(日)

寝ながら尻踏み(前日)

○

25時には寝る(前日)

×

10/6 朝抜きダイエットてどうなのかな?

10:17
体重61.2kg  体脂肪率37.7%

本屋さんで見つけた

朝抜きダイエットの本、立ち読みしてみた。
タイトルは「健康」を謳ってるけど
メタボ解消で健康になろうって本だね これ(笑)

何日かにかけて読んだので、最初の方はうろ覚えだけど
ちょっとまとめてみる


内容
筆者は健康を中心としたライター。
実情は不健康 → だが健康になった

◆朝 食べない
◆昼 軽め
◆夜 大抵のものなら大丈夫

朝は体の排泄timeだから、食べ物を入れちゃ駄目。
欲しい時は野菜スープ

昔、日の出とともに起きて、ごはんの支度してからごはん。
つまり、起きてスグに食べちゃ駄目。
(あらま なるほど)

力士の体脂肪の低さの秘密は
朝起きて、稽古してからご飯。 ここにあり。
(つまり朝を抜けと)

う〜〜ん・・・・
朝抜きしてみる?

昼は、納豆+野菜の味噌汁+魚 こんな感じ?



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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-7kg -7.5%
現在56.4kg 33.4%
あと4.4kg あと4.4%
目標52.0kg 29.0%

 

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