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日記
2013年10月6日(日)
体重48.9kg   体脂肪率23.5%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット189日目] 増えた。

22:37
体重48.9kg  体脂肪率23.5%

すっかり秋。
かと思ったら日中は
結構暑いらしい(-_-;)
体ついていかないし、本当。

2日お休みをもらって
今日から気持ちも新たに仕事頑張るぞ!

不調だったこともあって、ほとんど
動いていないから今日から動いて
筋肉を落とさないようにしないと(^-^)b

体重、体脂肪ともに増えた。
増えるの当たり前だけど、思ったよりは
増えてなかったことに驚いた。

ただまだ胃がちょっと重め。

あぁ、明日は出勤前にお口のメンテナンスで
歯科へ行かないといけないんだった( ̄− ̄)
早起き苦手なのに。


【朝食】09:30
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【昼食】10:45
  ・ごはん 150g [ 252kcal ]
  ・鶏照り焼き(玉子、玉ねぎ、いんげん)
  ・吸い物(わかめ、豆腐)

【夕食】20:30
  ・塩鯖(甘酢生姜、すだち) 1切
  ・キャベツ

【間食】14:50
  ・さつまいも甘煮 80g [ 147kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は、バナナ。
今日のバナナは甘いけどもっちり。
かなりの甘さだった。

昼食は、鶏丼風に。
お味噌汁を作るのが面倒…いや、さっぱりと
お吸い物にしてみた。
豆腐入れすぎたけどね(;´Д`)
そして、いつものように魚と芋が残る(笑)

おやつは、さつまいもの甘煮。
これでおやつを兼ねて、芋類を摂取。
あとは魚だけ。
まあ、野菜も少ないから食べなくちゃ。
貧血対策にひじきとかもね。

夕食は、塩鯖。
塩鯖と甘酢生姜はもうセットで(笑)
大盛りのキャベツをドレッシングなしで。

***

今日はまったりした感じ( ̄ー ̄)
なんてのんきに構えてたら急に忙しくなるんだけど。
残業なしで帰れるかな?

昨日、一昨日は連休をもらってたけど、
どこにも出かけなかったからなぁ。

本屋さんに行きたい♪
プチ旅行のプランもたてないといけないし。
それに明日の朝の果物も買って来ないと。
だけど、ジョギングもしたい♪(´ε` )

なんて考えてたらだいたい残業になるんだよね。
まあ、そんなもん(笑)
でも早く帰れるといいな。

***

結局、早くも遅くもなくって感じ。
自分の部署の仕事を終えて、なぜか当たり前のように
隣の部署の手伝いもしたから。

上司にMRI検査の時はよろしくね的なことを言ったら
「急激なダイエットで肝臓やられたの?」だって。
何もダイエットの話を上司とはしてないけど、
急激に痩せたって思ってたんだね。
でも「半年で15kgなんで、急激じゃないですよ」って
一応返しておいた。
しかもここ3ヵ月は1kgずつだし(;´Д`)

ここ数日は胃をやられて減ったけどさ。

***

夕飯後、近所のショピングセンターへ。
そこでフルーツをゲットしようと思ったら、
恐ろしくない。
いや、バナナを狙ってたんだけど『完売』の文字。
キウイも毛むくじゃらのグリーンキウイだし。
梨はあんまり好きじゃないし、ぶどうは高いし、
なので、サンつがるを1個買ってきました。

あと、本屋さんで旅の本をゲット。
あれこれプランを考える時が楽しいね♪
ちょっと本屋さんで、まったりし過ぎた( ̄− ̄)

さて、時間的に(現在 22:35)ジョギングは無理だろうから、
筋トレと軽い有酸素運動をして半身浴をしようと思います。

では行って来ます(*'-')ゞ


コメント
2013年10月7日 16:34
こんにちは(*´∇`)
あれま! 紅花さんは梨が好きじゃないんだね! 私は梨大好き(≧ω≦)
くだものの中で上位に入る大好きさ! りんごと形は似てるのにりんごは嫌いで梨は好きなひなです。
半年で15sじゃ急激ではないけどやぱすごいよね〜
意志の強さが数字に出てる。 反対に私も意志の弱さが数字に出てます(>_<)
2013年10月9日 01:45
ひなさん、いらっしゃい(*^^)ノ

梨はお金を出しては絶対に買わないね。
いただきもので食べるくらい。
日持ちしないし。
嫌いじゃないけど、好きでもない(笑)

ひなさんは、梨が好きなんだね。
へぇ、上位なんだ。
じゃあ、立派に梨好きさんだね(*^▽^*)

急激じゃないけど、痩せると体力がついてかない。
だけど、太ももの肉が減った分、動きやすい。
体も軽い。これは実感してる。

いやいや、意志強くないし。
これからは減らす努力じゃなく、増えない努力に
シフトしていこうかと思ってます。

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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156.0cm 55.4s

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158.0cm 54.7s

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