日記
2013年10月6日(日)
体重67.8kg   体脂肪率37.0%

10/6

07:43
体重67.8kg  体脂肪率37.0%


この脂肪が身体に定着するまでに消費しないと(>'A`)>


■睡眠
23:00?~7:10(実質8時間未満

■前日の運動
仕事、通勤往復
止め腹筋*20+尻*5、テーブル*20+20、スクワット*10を2セット
ねそべり脚エクサ
ハミガキしながら内腿エクサ
寝る前ストレッチ

■プレ朝(27
バナナ約30g、ホットコーン茶

今朝の運動は、道路が濡れてそうだったのでエアロバイクで。
ウォーキングのほうが、上半身もしっかり使えるからすっきりする。

■朝(340
MS卵1個とトマト50gのスープ(無脂肪乳100ml)
胡瓜・グリーンキウイ・トマトのアボカドサラダ(ヨーグルト、低カロマヨ)
ブロッコリー、りんご40g、くるみ3g、アーモンド2個

スープは最初ポリ袋でやろうとしたら
いつの間にか袋破れてて(たぶん鍋のフチで焼け溶けた)
マグカップで適当に作り直した。材料;;;
汁物はマグカップ優勝。

調理用に買ったナチュレ恵(無脂肪)を使い切るのに必死。
レシピのマヨをヨーグルトに変換するのは、よくやる手。

■昼(300
鶏胸肉と根菜の塩麹蒸し(さつま芋1切れ、人参、大根、ごぼう、玉葱、インゲン、肉約30g)
おからの煮物45g、レンジ鶏胸から揚げ80g
りんご1切れ、ピングレ1/4個、ブロッコリー、低カロマヨ、チーズ1個

一度に沢山作ったおかずを小分け食べする時のカロリーは、曖昧。

■間食
アーモンド約60g(大量!

■夜
ダノンビオ無糖無脂肪80g、アマニ


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35歳 女性 身長:150.0cm
2012年12月30日107.6kgからダイエット開始。
2013年3月18日に100kg切ったのを機にピンキー登録。

カロリー・栄養バランスを気にした雑な食事と、毎日のウォーキングを基本に運動を気分で色々やる王道っぽいダイエット。

子供の頃から太め。親も肥満。
過去の偏った食事、出産、ニート生活などで3桁まで成長。
特に下半身・太腿がごんぶとな洋梨体型。
キレイになって自分に自信もって、元彼さんとやり直したい。

25=56.25~(肥満)
22=49.5(標準)T1237~1485kcal
         U    ~1732kcal

(前月との差、107.6kgとの差)
~2013/2/1 106.2kg(-1.4)
~2013/3/1 102.2kg(-4、-5.4)
~2013/4/1 96.7kg(-5.5、-10.9)
~2013/5/1 89.0kg(-7.7、-18.6)
~2013/6/1 82.9kg(-6.1、-24.7)
~2013/7/1 77.2kg(-5.7、-30.4)
~2013/8/1 75.3kg(-1.9、-32.3)
~2013/9/1 70.6kg(-4.7、-37.0)
~2013/10/1 67.2kg(-3.4、-40.4)
~2013/11/1 体調不良なう

まとめhttp://diary.diet-pinky.com/user/index_2013-03-19.php
2013年3月18日スタート
開始時99.8kg 52.2%
-31kg -14.5%
現在68.8kg 37.7%
あと18.8kg
目標50.0kg   

 

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女性 
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52歳 女性 
151.5cm 66.3s

Anna
女性 
152.0cm 67.0s

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160.0cm 57.8s

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