日記
2009年2月5日(木)
体重62.8kg   体脂肪率11.2%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

○

逆腕立て100回(50*2)

○

腕伸ばしダンベル上下左右50回

○

背筋50回

○

スクワット50回

○

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

○

お菓子・スイーツを絶対食べない

×

摂取カロリーを1900に抑える

×

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

×

143日目

00:00
体重62.8kg  体脂肪率11.2%

■体重/体脂肪
起床 体重(kg) 62.5 体脂肪(%) 10.5
帰宅 体重(kg) 62.8 体脂肪(%) 11.2

■食事(☆は夜9時以降にとったもの)

◇朝 07:00 : 379 kcal
?小粒のチョコ 150 kcal
?サンドイッチ 229 kcal

◇昼 12:00 : 465 kcal
?ビーフン五目炒め 162kcal
?マカロニサラダ 173kcal
?お稲荷 95 kcal
?味噌汁 35 kcal

◇夜 20:00 : 700 kcal
?筑前煮 300 kcal
?大根ステーキ塩そぼろあんかけ 200 kcal
?ほうれん草とベーコンと卵の炒め物 100 kcal
?納豆 100 kcal

◇間: 400 kcal
?チョコ棒(1) 150 kcal
☆?ウィスキー(数杯) 250 kcal

◇サプリ
マルチビタミン・ミネラル(1)
カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1)
アミノ酸・大豆ペプチド(4)

■運動
風呂上りストレッチ10分
腹筋150回(V字50,捻り50,足上50)
背筋50回
逆腕立て50回
鉄アレイ腕開閉・上下(50)
スクワット(50)

■摂取カロリー
約 2094 kcal

■一言
昨日呑んだので朝は抜こうと思ったけど、
貰ったチョコ食べちゃいました。

今日は筋トレすっか。
体脂肪が減って体重増えてる・・・
ここ2日の休養で単純に筋肉がデカくなったのか?

2日連続で外食したので残りモン野菜使って
筑前煮と大根ステーキ作りました。

牛角の塩ダレ使ったそぼろあんかけ。中々goodでした☆


コメント
 
 
2009年2月5日 11:03
コメントしつこくてごめんなさい…。

筋肉って休んでる時にできるって本当なんですね!!
ぽよは1週間も休んだので、筋肉落ちたみたいですが…。

そう考えるとやっぱり一日おきくらいがいいんですかね?

なんか、体重が増えんじゃないかとか筋肉落ちるんじゃないかって思うと、つい予定がないと毎日ジム行っちゃうんですが…。
お金払ってるしもったいないっていうのもあるけど・・・。

やっぱりジムとかって、気晴らしくらいがいいんですかね???
2009年2月5日 14:28
コメありがたいので全然構いませんよ☆

多少は筋肉についての知識はあったつもりです。

”腹筋や背筋、腕の筋肉はそんなに大きくないので毎日やっても大丈夫!”
って何かで見たんですよね。

でもこうやって結果(体脂肪)見ると週3〜4が
ベストの様な気がしてきました。

もうクセっていうか習慣になってるから
毎日やらないと気になるんですよね・・・ww

ジムは有酸素運動目的であれば毎日でもいいと思いますね。
筋肉痛や倦怠感が出てくる様なら控えた方がいいのかも
しれませんが・・・

平日有酸素運動が出来てない俺が言うな!って感じですねww
 
 
2009年2月5日 15:39
そうなんだぁ!!.+゚.+゚(o(。・д・。)o).+゚.+゚

確かに、毎日やってもぽよ程度じゃむしろ足りないのかも…。
ただ、運動始めてから、眠くて眠くて仕方ないんです。
少しメニューを考えてみようかな。

Eiji@kさんには、あの筋トレメニューはすでに日常程度なんですね☆
だからこそ、たまの休息でグンッと成長するんですかね???
私の体脂肪、少しもらってください!!
2009年2月5日 17:46
ども!サボリーマンですww

運動とか筋トレって、やろう!って気持ちさえあれば
少ない運動でもそれが足りない事なんて無いと・・・

1分でも1歩でも1回でも積み重ねが
大事なんだと思います。

俺の定義ですが。


>私の体脂肪、少しもらってください!!

またまたぁ・・・そんなあげる程無いクセにww
 
 
2009年2月6日 09:17
まだまだありますよぉ…。
始めた頃に比べると大分減ったけど、体脂肪率自体の減りは少ないのでお肉はいっぱい…。

サボリーマンいいですね☆
なんかカッコいい!!

>1分でも1歩でも1回でも積み重ねが
大事なんだと思います。

そうですよね!!
継続はチカラなり!!
この日記とダイエットを通じて本当に実感しています。
いつか自分の日記とグラフをまとめて印刷して少しずつファイルしておきたいと考える次第です。
…たいしたこと書いてないけど…。
2009年2月6日 09:58
じゃぁお肉少し頂こうかしら・・・

なんつってww

サボリーマン。
ま、自由にインターネット出来る職場ではあるんですが
一応監視はされてるんで馬鹿は出来ないという・・・。
もちろんお仕事はちゃんとこなしてますよ☆

このサイトのグラフや日記の記録。
もし何かデータでダウンロード出来る様になれば
それをExcelに反映する様な機能作れるんですけどね。

サイトの管理人さんに要望だしてみよかな♪
俺も纏めたいし。
 
 
2009年2月6日 10:17
これだけ頑張ったんですもの!!
まとめておきたいです。
以前、ここのサイトが一時見られなくなったの知ってます?
なんかおかしくなっちゃって…。
その時以来、体重と体脂肪だけは別のノートにも記録してるんですが、ここまで日記つけてるのは初めてなのでのこしたいなぁと思うんですよね。
これまで2回ほど要望出してるんですが、なかなか採用はされないようで…。
今の状態でも満足は満足なんですけどね☆
2009年2月6日 13:54
アレ?採用されなかったんですか?

俺もさっき要望出しちゃいました。

一応仕事がらパソコン触ってるので、
ちょっと玄人目な話で要望を出してみました。

却下かなww
 
 
2009年2月6日 15:21
ぽよが提案したのは、1つは携帯からも他の人の日記が見られるようにして欲しいってことです。っていうか、モバイル版をPCと同じことができるよう作って欲しいなぁって。
コメントしたり。
あとは、TOPの体重・体脂肪率の表記が前日比からスタート時と比べてになったじゃないですか!
それは自分のページでみられるから、前日比に戻して欲しいという自分勝手な要望です。

良く考えたら却下ならずとも、後回しな要望ですよね。
むしろスルーですね。

きっと、Eiji@kさんの意見は参考になるからだいじょうぶですよ。
ぽよのはただのワガママ要望ですからね…。
すぐにメールで「ご意見ありがとうございます」ってメールが来たけど、その後何も無いままに3ヶ月くらい経っちゃいました・・・。

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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 63.7s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.4s

すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 61.7s

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サーサ
49歳 女性 
156.4cm 60.3s

カノン
23歳 女性 
154.0cm 51.8s

ななこ
46歳 女性 
156.0cm 46.4s

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