日記
2013年10月5日(土)
収支カロリー 266 kcal
摂取カロリー 2,450 kcal
消費カロリー 2,184 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

×

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

×

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

×

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

15分以上湯船につかる

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

10日目 和食最高ー!

22:40
体重56.4kg

旦那さんの会社の保養所にきてます。結構頻繁に利用してるんだけど
ダイエット始めてからは初です。

保養所だからジムがあったりして、今までは使ったことなかったのに
今日は卓球してみました。実は2人とも卓球部出身なのでかなりの運動量(^o^;
しかもその後、エアロバイクもやってみました。付加をかけて10分、きつかったー(*_*;

夕飯は秋の味覚が盛り沢山で久々にお腹いっぱい食べちゃった。毎度のことながらここのお食事は美味しくてねぇ・・でも思いのほか今日はアクティビに動いたので消費カロリーは上出来なんじゃないかな。


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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.7kg +0.1%
現在53.3kg 27.1%
あと1.8kg あと4.1%
目標51.5kg 23.0%

 

みい
37歳 女性 
162.9cm 53.5s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 52.4s

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

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