日記
2013年10月5日(土)
体重46.3kg   体脂肪率22.6%
消費カロリー 1,877 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1193日目

10:39
体重46.3kg  体脂肪率22.6%

朝計測値
血圧106/58脈拍66
内臓脂肪2.5レベル
BMI19
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1027
体内年齢22才
体水分54.5%

今日は昼より合唱伴奏、夕方から警察学校周辺及びブリッジ(坂道)ラン、今はできるだけ長い時間ゆっくり走って、毛細血管を伸ばし、酸素摂取量を増やす、心肺を走りに慣らす時期、焦らずぼちぼち頑張ります。

走った後
内臓脂肪2.5レベル
体重45.8s
BMI18.8
体脂肪率21.1%
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1031
体内年齢20才
体水分55.8%



コメント
2013年10月5日 20:15
えしんさん、( ^-^)ノ(* ^-^)ノこんばんわぁ♪

ランニングした後って筋肉量が増えるんですねぇ。
私はどれ位の筋肉量があるんだろう…(^^;;

マラソン大会に向けて頑張って下さいねぇ。o(*⌒O⌒)bふぁいとっ!!
 
 
2013年10月5日 22:46
えしんさん、こんばんは♪(〃▽〃)ゞ

遅ればせながら2014東京マラソンの当選おめでとうございます!

何だか私まで楽しみになってきました♪

明確な目標に向かって計画的に取り組むえしんさんの姿勢は、日常的な面でもぜひ見習いたいものです。

体に気を付けてマイペースで(*b'v`)ネッ

2013年10月6日 09:09
mytakeさん、いつもありがとうございます。

筋肉量、朝と夜でも違います。その日の気温や体温によっても違ってきます。だいたいの目安位に考えていますが私は筋肉量が人より少ないみたいです。

2013年10月6日 11:57
ベルベットさん、コメントありがとうございます!

東京マラソンの7日前に本命マラソンがあるので、東京マラソンはお上りさん、キョロキョロぽてぽてマラソンになる予定ですが、楽しみです!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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