日記
2009年2月5日(木)
体重77.2kg   体脂肪率36.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

未記入

3日目〜▲

00:00
体重77.2kg  体脂肪率36.0%

本日は…暖かくなりそう〜。
湿度…76〜44% 乾燥気味。
洗濯物は、乾きそう〜♪
静電気…注意。

本日は…亭主が、休みなので…少し豪華昼食にありつけるかも?

…体重が、増える注意報発令!

1700−2340=640
640kcal予定より多くなった。
明日は…控えめで頑張ってみよう〜。

☆朝☆
水1杯
野菜と果実のジュース200cc(72)
豆乳215cc(116)
バナナ135g(116)
卵焼き25g(32)
336kcal

☆昼☆
餃子5個(214)
カキフライ4個(211)
タルタルソース(55)
キャベツの千切り100g(23)
ドレッシング18g(75)
コロッケ半分(92)
ご飯140g(235)
醤油ラーメン1杯(449)
1354kcal

…夕…
チョコレート(40)
チョコレート(ビター)10g(56)
秋刀魚1尾(251)
ご飯65g(109)
納豆1パック(96)
キムチ50g(23)
味噌汁(豆腐、えのき、白ねぎ)1杯(75)
650kcal


コメント
2009年2月5日 19:25
名古屋はけっこう風が強くて寒かったよ〜。
仕事終わって自転車で帰って来る時にめっちゃ寒かった!!
今日は早めにウォーキングしてお風呂入って寝るぞ♪
家も旦那と休みの日は美味しく外食してます。
かならず増量するけど、それが楽しみで1週間頑張ってるから辞められません♪

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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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