日記
2013年10月5日(土)
体重44.0kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

○

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

×

ヨガ+呼吸

○

ウォーキング+ランニング

○

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

×

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

○

朝と夜、マッサージをする。

○

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

筋トレ3点セット+スクワット

○

ラジオ体操。

×

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

○

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

○

食の記録

01:16
体重44.0kg

朝 記録済み

昼 野菜のクリーム煮込み、サラダ、レバー、パン、ライスミルク、イチゴとブルーベリー

休憩 パン少し

夜 野菜スープ 二種類チーズ入り、リンゴンベリー+無調製豆乳

アイス我慢できました◎ というのも、夕方になると諦めがつくから。 食べるなら朝。


月のものでお腹が重たいので、今日はウォーキング8割ジョギング2割でいってきます。


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女性 身長:157.0cm
紺色がすき。伽奈さんすてき。
2013年9月27日スタート
開始時45.0kg
+3kg
現在48.0kg
あと5kg
目標43.0kg

 

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もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.5s

なち
24歳 女性 
154.0cm 46.9s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

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ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.8s

ししとう
40代後半 男性 
169.5cm 96.1s

kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 69.7s

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