日記
2013年10月4日(金)
体重44.0kg

社食はワンプレート、野菜たくさん。

○

お腹が空いていても、がっつかない。まずは豆乳や紅茶などをちびちび摂取して落ち着かせる。

○

ヨガ+呼吸

○

ウォーキング+ランニング

○

腹筋意識、姿勢を正して、鼻で呼吸する。

○

生姜湯を毎日のむ。生姜がないときは白湯

○

朝と夜、マッサージをする。

×

綺麗でいる気持ちをいつもこころにとめておく。

○

筋トレ3点セット+スクワット

○

ラジオ体操。

○

仕事のある日、7時以降は食べない。休日は6時以降食べない。

○

毎日水分、野菜をしっかりと摂取。

○

食の記録

13:44
体重44.0kg

朝 ブルーベリー+リンゴンベリー+きな粉+ヘンプ粉+無調製豆乳、生姜湯


昨日は早速きめた、ランニング&ウォーキング、筋トレセットをしてみました。
まあ走れない走れない。息がすぐに切れてしまいます。
なのでこれからどんどん身体をならしていくところです。 
筋トレの後は身体が少しがくがくしていたし。
やはり体重を減らすだけでなく、筋肉もつけないと。がんばります。

あせらずに、続けることが一番なので気長にこつこついきます。
そして、いつか必ず大会にでる。


今日もよい一日を☆


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女性 身長:157.0cm
紺色がすき。伽奈さんすてき。
2013年9月27日スタート
開始時45.0kg
+3kg
現在48.0kg
あと5kg
目標43.0kg

 

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ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.7s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.3s

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.7s

ししとう
40代後半 男性 
169.5cm 101.6s

kei1645
女性 
165.5cm 65.7s

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