日記
2013年10月3日(木)
体重62.8kg   体脂肪率14.6%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

×

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

216日目

19:00
体重62.8kg  体脂肪率14.6%

5:10起床
5:25〜6:15 愛犬と散歩 3.29km 4707歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10、L-カルニチン、カリウム、αリポ酸
カルシウム入りウエハース、ポテトサラダ


午前 ブラックコーヒー

昼食
ごはん、ナスの味噌炒め、魚の煮付け、ポテトサラダ。サラダ菜、お茶

午後
ブラックコーヒー

夕食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
野菜炒め、ウエハース、ところてん


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51歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 60.0s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 60.8s

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みつき
34歳 女性 
145.0cm 54.9s

じゅーたん
30歳 女性 
156.0cm 64.7s

@shiori
23歳 女性 
155.5cm 46.6s

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