ダイエット日記 > 健康さんのマイページ > 昨日より〜500g〜軽くなった
日記
2010年6月29日(火)
体重58.4kg   体脂肪率25.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

×

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

昨日より〜500g〜軽くなった

00:00
体重58.4kg  体脂肪率25.9%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
天気…晴れ
気温…24〜30℃
起床…9時10分
体重…58.4kg→kg
体脂肪…25.9%→%
BMI…21.7
血圧…126〜78
脈拍…59
体温…36.4℃
ストレッチ…
ウォーキング…歩
km

レッグマジック…100回
ジャンプ…

食事前歯磨き…済み

〜朝〜
9時45分〜
水 1杯
ご飯 173g (291)
茶漬けの素 1袋 (15)
回転焼き 1個 (139)
445 kcal

〜昼〜
12時40分〜
トマト 100g (19)
シーフードカレー 220g (356)
ご飯 200g (336)
コーンサラダ 1皿 (59)
770 kcal

14時50分〜
トマト 303g (58)
アクエリ○ス 250g (45)
103 kcal

〜夕〜
〜20時5分〜
蛸 60g (59)
小松菜 40g (6)
スナップエンドウ 50g (17)
えのき 103g (23)
人参 27g (11)
もやし 80g (10)
味噌汁 116g (21)
しめじ 8g (1)
白身魚の天ぷら 40g (122)
ご飯 150g (252)
餅あん 60g (141)
663 kcal

合計 1981 kcal 1440
1440−1981=−541
残−2770−1981=−4751



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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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合計

 

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