日記
2010年6月29日(火)
体重51.5kg   体脂肪率22.1%

体重計に乗る

○

1日1食はプロテインダイエットに置き換える

×

ウォーキング歩数8000歩以上する

×

平日はジムで1プログラムはやる

○

平日はサウナに計40分以上入る

○

排便回数2回以上

○

[■摂取?]−[●消費?]=[-マイナス値●]

○

火2 ●-320kcal

00:00
体重51.5kg  体脂肪率22.1%

■朝食 8:40 雑穀米100 みそ汁(豆腐ワカメ)70 納豆50 キムチ25 ブルーベリーヨーグルト65 計310kcal

■ランチ 13:30 小松菜の胡麻和え40 プロテインダイエットバー95 計135kcal

●ジム 14:30 エアロビクス45分280 サウナ150 計430kcal

■ジムのあとの栄養補給 プロテイン200kcal

■夕食 ハンバーグ180 アスパラ50 トマト30 キャロットムース200 さくらんぼ60 チップス150 キウイ45 計715kcal

●ウォーキング 4800歩 115kcal

●基礎代謝(42才52kg) 1135kcal

■摂取カロリー 1360kcal
●消費カロリー 1680kcal

■摂消カロリー -320kcal


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40代後半 女性 身長:168.0cm
年齢なんて関係ない。気持ちさえしっかりもてば、モデル体型も夢じゃない☆
2010年6月21日スタート
開始時52.4kg 22.4%
-1kg -1%
現在51.4kg 21.4%
あと3.4kg あと3.4%
目標48.0kg 18.0%

 

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