日記
2010年6月29日(火)
体重72.6kg   体脂肪率40.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

×

間食をしない

×

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

6/29 54日目

00:00
体重72.6kg  体脂肪率40.5%

腹筋が筋肉痛。ちょっと昨日はがんばりすぎたかな(^^;

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 バランス弁当 シーザーサラダ

夜 ご飯 牛肉 味噌汁 ポテトサラダ


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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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あおい
30代後半 女性 
160.0cm 68.9s

だぶとも
女性 
164.3cm 70.4s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.7s

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香緒里
20代後半 女性 
157.9cm 73.0s

あみ
52歳 女性 
163.5cm 50.2s

はらちゃん
20代前半 女性 
156.0cm 53.0s

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