日記
2013年9月26日(木)
体重62.7kg   体脂肪率14.8%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

○

210日目

20:30
体重62.7kg  体脂肪率14.8%

台風が逸れて朝はまぁまぁの天気

5:00目覚ましで起床

5:25→6:15 愛犬とウォーキング 3.11km 4452歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、L-カルニチン、カリウム、コエンザイムQ10、
αリポ酸
鉄分入りココアウエハース、梨

午前 ブラックコーヒー、ホールズICE CUBE

昼食
梅干し入りごはん、肉じゃが、ゴボウのマヨネーズ和え、白身魚の焼き物、野菜サラダ、梨、お茶


18:00〜20:00
ジムでトレーニング&有酸素運動&サウナ12分
ウォーミングアップ(バイク10分)
1.インクライン・ベンチプレス
2.ペックフライ
3.Vバーローイング
4.ラットロー
5.ランジ
6.レッグカール
7.デッドリフト
8.レッグカール
9.プランク
10.ロータリートルソー
11.トレッドミルでランニング20分
12サウナで12分
(500CC ヴァーム)

2時間ミッチリ(疲れたぁ)

夕食
ホエイプロテイン+水200CC
ところてん、ドライマンゴー、ウエハース,
野菜サラダ


コメント
 
 
2013年9月26日 22:45
そうですよね!!
台風の季節ですよね。

回避してわたしもほっとしてましたw

あれ、サウナはいつもありましたっけ?
無かったような…。

最後の最後に、サウナ凄く良さそうですね。

今月もあと4日。
今年もあと3カ月ですね!!

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52歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 62.3s

すぱとも
54歳 女性 
170.0cm 61.6s

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.9s

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ひーman
男性 
157.0cm 69.7s

@shiori
24歳 女性 
155.5cm 45.2s

juney
36歳 女性 
156.0cm 55.3s

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