日記
2013年9月26日(木)
体重68.0kg   体脂肪率37.1%

9/26

05:56
体重68.0kg  体脂肪率37.1%



■睡眠
0:00~5:30

■前日の運動
止め腹筋*20+尻*5、テーブル*20+20、スクワット*10を2セット
ハミガキしながら内腿エクサ
ウォーキング5km*2
寝る前軽くストレッチ

■朝(356
ブランフレーク30g+無脂肪乳200ml(半分ホット)
グリーンキウイ1/2個、りんご50g、赤肉メロン50g
ブロッコリー、ゼロマヨ、アーモンド3個
ノンオイル卵焼きMS1個(塩、醤油)、ハーフケチャップ

■間食(16
チーズ1個

■昼(526
蒸しさつまいも80g、アボカド1/2個、しらすおろし
卯の花65g、きんぴらごぼう50g、トマト2/3個
ササミ60gゆで、胡瓜1本、ブロッコリー
オクラだれ(オクラ3本、柚子胡椒、醤油)、わさび醤油
えのき・しめじ・ササミの中華スープ

きんぴらごぼうがあと1回分残ってるorz

月イチで会う美容師さんに「くる度に痩せてません?!」とか
時々会うタクシーの運転手さんに「だんだんべっぴんさんになってきたなぁ」とか
毎日見てるとわからないけど、変化あるのかな('-`*

■間食(90
カロコン
ブラックコーヒー1杯

近所でいちばんシケてるスーパーでいつもカロコン買ってる。
昨日初めて行ったとこにはラムレーズンだけあった。
でも高い!157円もした。
シケたスーパーではカロコンシリーズ94円。
タニタ100kcalアイスも81円。
いちばんよく行くスーパーにはカロコン置いてない…

■夜(276
トマジュ200ml、ダノンビオプレーン無糖80g
トマト20g、ブロッコリー、ゼロマヨ、アマニ
クルミ1個、アーモンド1個、りんご36g


1日の時間が足りない。
ネッフィンや読書しながら運動できればなぁ。。


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37歳 女性 身長:150.0cm
2012年12月30日107.6kgからダイエット開始。
2013年3月18日に100kg切ったのを機にピンキー登録。

カロリー・栄養バランスを気にした雑な食事と、毎日のウォーキングを基本に運動を気分で色々やる王道っぽいダイエット。

子供の頃から太め。親も肥満。
過去の偏った食事、出産、ニート生活などで3桁まで成長。
特に下半身・太腿がごんぶとな洋梨体型。
キレイになって自分に自信もって、元彼さんとやり直したい。

25=56.25~(肥満)
22=49.5(標準)T1237~1485kcal
         U    ~1732kcal

(前月との差、107.6kgとの差)
~2013/2/1 106.2kg(-1.4)
~2013/3/1 102.2kg(-4、-5.4)
~2013/4/1 96.7kg(-5.5、-10.9)
~2013/5/1 89.0kg(-7.7、-18.6)
~2013/6/1 82.9kg(-6.1、-24.7)
~2013/7/1 77.2kg(-5.7、-30.4)
~2013/8/1 75.3kg(-1.9、-32.3)
~2013/9/1 70.6kg(-4.7、-37.0)
~2013/10/1 67.2kg(-3.4、-40.4)
~2013/11/1 体調不良なう

まとめhttp://diary.diet-pinky.com/user/index_2013-03-19.php
2013年3月18日スタート
開始時99.8kg 52.2%
-31kg -14.5%
現在68.8kg 37.7%
あと18.8kg
目標50.0kg   

 

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150.0cm 65.8s

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163.3cm 62.3s

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