ダイエット日記 > ぶ〜ちゃんさんのマイページ > 83 日目 【次回目標 65kg 11月4日】
日記
2013年9月25日(水)

2kmの範囲内の移動に車を使わない

未記入

有酸素運動1時間以上

未記入

ストレッチ→筋トレ

未記入

夕食は炭水化物抜き

○

夜8時以降食べない

○

よく噛んで味わって食べる

○

自転車通勤

○

運動30分以上

○

ストレッチまたはラジオ体操

○

レッグマジック

○

朝食はグリーンスムージー

○

便秘しない

○

水を1L飲む

○





■ストレッチ
下半身 股関節

■運動
ウォーキング 30分 60分
レッグマジック 2回
腹筋 30回
一日総歩数 15022歩
総消費 2713
消費目標 2592
カロリズム達成率 104.6%


■食事

*朝食
グリーンスムージー


*間食
ソイジョイ
トマトジュース(無塩)


*昼食
冷したぬきうどん
ゆで卵1/2 オクラ&モロヘイヤ わかめ キュウリ
インゲンのおひたし
青汁豆乳


*間食
グリーンスムージー
くるみ 5粒
プルーン 1個


*夕食
野菜炒め


今週は消費カロリー必達週間です。
午後から雨の予報だったので、自転車はやめて徒歩で出勤しました。
片道3km 約5000歩でした(^^)V

いつものペースで生活してると夜遅くに慌てることになることをこの二日で学びました。
朝から歩数を稼げばもっと早い時間に目標に届くかな?
15時の時点で6660歩、1526kcal消費 59.1%消費


コメント
2013年9月26日 22:00
デリシャストマトジュースって!

なんてそそられるネーミング(笑)
濃いのかしら?
ププッ ( ̄m ̄*)

間食もちゃんとバランス考えて健康的!
お菓子にしなくて偉いね♪

頂き物のお菓子類、今度週末にでも
部活に行く時に持たせて家の中から排除しないと
見ているだけで物凄くストレスかかるの^^;

お楽しみおやつを復活させるのは
もう少し先だな〜

今度ナッツ類買って来よう!
間食ナッツの人多いよねw
2013年9月29日 12:44
Qちゃん
お返事遅くなってごめんね!

デリシャストマトジュース、確かに濃いの!
無塩だからトマトの味がしっかり感じられて甘いょ〜

今週はS.dietの最終週だからお菓子は我慢です(笑)
停滞続きで中々減らないんだもの。

ナッツはカロリー高いけど
細胞の酸化を防止する抗酸化作用
美肌、美髪効果、
食物繊維と脂肪酸の作用での便秘解消効果があって
1番うれしいのがナッツに含まれるビタミンB1.B2の脂肪や糖分が燃焼されやすい体になる効果。
脂肪、糖の燃焼効率が上がることで、燃え残ったカスが体内に蓄積されて脂肪が蓄えられるという状況がおきにくい体になるらしいです。

ビタミンB1.B2が含まれる食品なら同じ効果が期待できるかもしれないね。

ナッツはカロリー高いから注意が必要だけど
栄養価が低いものでカロリーと 摂るなら
栄養価が高いものの方がいいかな?と思って。

ダイエットするようになって
身体のことをキチンと考えるようになったのが
1番の収獲だね(^^)V

今日一日気を引き締めて頑張ります!


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53歳 女性 身長:157.6cm
48歳 過去最高体重となり、真剣にダイエットに取り組むことを決意しました。

同居のストレス解消の為の食べ歩き、趣味は料理と読書。さらに運動は苦手。仕事は車通勤のデスクワーク。
この生活を根本から見直さないと、ダイエットは無理!
でも、根性無しなのでこのサイトに登録することにしました。

よろしくお願いいたします。

***目標***

【最終目標 】52kg 2015年3月

【段階的目標】
2013年8月5日 73kg 1ヶ月目で-3kg 【クリア】
2013年9月2日 69kg 2ヶ月で-7kg 【クリア】
2013年11月4日 65kg 4ヶ月で-11kg
2013年12月30日 62kg 今年中に-14kg
2014年6月30日 56kg 1年で-20kg
2013年7月3日スタート
開始時76.0kg 34.7%
-10.2kg -6%
現在65.8kg 28.7%
あと13.8kg あと3.7%
目標52.0kg 25.0%

 

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昨日
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ののか
女性 
159.0cm 64.4s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 67.1s

ガイア
女性 
157.0cm 65.9s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.7s

もこちゃ
40代前半 女性 
151.0cm 58.5s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

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