日記
2013年9月25日(水)
体重49.6kg   体脂肪率25.4%

体重よりも体脂肪重視!

○

なんてたって『骨』づくり(デンシア2個、Caサプリ、納豆)

○

こまめに身体を動かす(10000歩以上or家ジムで運動)

○

お通じ( 〃▽〃)チェック

○

9月25日 → 停滞期?

20:25
体重49.6kg  体脂肪率25.4%


◎昨日の歩数・・10079歩(朝の一時間ウォーキング含む)

何だかここに来て、中弛み・・・

モチベーションも微妙に右さがり・・・
取り敢えず朝4時半過ぎに目が覚めたのでウォーキングへ・・
月がまだ真上・・

習慣って言うより、今はまだ意地かな(-.-)


朝)スムージー、納豆、デンシア飲むヨーグルト

昼)ご飯50g、鮭の幽庵焼き、カリフラワーの炒めもの、ちりめん・ひじき・ほうれん草のサラダ(約400kcal)

コーヒー、博多通りもん一個


夕)かつおのたたき、豚肉と野菜のオイスターソース炒め、自家採れキュウリとちりめんじゃこの酢もの、鯛の潮汁

 かつおのたたきは食べず、オイスターソース炒め、酢もの、
鯛の潮汁…で、200kcalはオーバー★


明日も増量?


コメント
 
 
2013年9月25日 14:27
朝焼けがきれいです。

まだ暗い中、頑張って歩いたちゃちゃままさんも
すっごくきれいですよ。

意地、、、いいね♪
私も意地でもがんばります!!

 
 
2013年9月25日 19:48
朝四時はんからウォーキングで中弛みとは〜!Σ( ̄□ ̄;)

しかも朝御飯もヘルシーだし↑

アタイ、最近走るけど、昼のラーメンとかやめらんない(ToT)

半年前のやる気スイッチほしいなぁ〜
2013年9月25日 20:17
happyさん♪

5時に出発してもまだ薄暗くって、5時半にうっすらと明るくなって、国道沿いの住宅地まで出た頃にお散歩の中の方に出会います。

運動を続けているうちに出合う停滞期?

ここで止める訳にもいかず・・
happyさんとのお約束、楽しく習慣になるまで頑張りますよ♪
2013年9月25日 20:21
ぴんこさん♪


ここで止めたらまたあんパンのバカ食いとかに
走っちゃうのが目に見えているので^^;

朝は時間もないから考えた末、お手軽メニューです。

小松菜入りのスムージー、デンシアヨーグルトのカルシウムに、納豆のビタミンDで骨コツ生活です(笑)

来年の今頃?には鎖骨のプレートの抜釘手術が受けられるように鍛えるのがもう一つの私の課題なんですよ^^;
2013年9月25日 21:33
ちゃちゃままさん
私も出勤前は時間がないので、ほぼスムージーのみです。
組合せも、小松菜、りんご、レモン、バナナの4種のワンパターン。

始めたばかりの頃は色々試したんですが、
この組合せが私は1番好きな味でお腹も空かないんです。

それにしても、早起きですね〜!
私は最近ギリギリまで起きれなくて、毎朝バタバタしています(笑)
2013年9月25日 22:04
ぶ〜ちゃんさん♪


スムージーの組み合わせ、ほぼ同じですね。
我が家は豆乳に小松菜、バナナ、リンゴです。
たっぷり250〜300ccぐらいは飲みます^^;

朝は同じくバタバタ状態ですよ。
一時間歩くとなればどうしても5時には出発しないと出勤に間に合いません。

これからの季節、大変ですね〜ドウシマショ?

今年の冬は寒くなるのも早いらしいですよ★
2013年9月26日 00:25
意地でいいじゃないですか!
運動は習慣より意地でやってる人のが多いのでは?と思いますが^_^
朝方4時半からウォーキングで中弛みはないと思いますーそんなん言ったら私は年がら年中弛みっぱなし(°_°)w

カリフラワーの炒め物って味付けはなんですか?
ブロッコリーは大好きなんですけどカリフラワーは癖があるような感じがして、もう10年以上食してませんσ(^_^;)
2013年9月27日 22:28
嫁さん♪

仕事の関係で、この時間帯しか歩けないので仕方なしですよ〜★

これからますます日の出が遅くなって、寒くなればどうなるものかわかったものではありません。


カリフラワーの炒め物は職員食で、中華スープがベースでした。ハムや人参、きぬさやが入っていて…カリフラはたぶん冷凍モノ。
家ではカリフラってあまり使いませんね。

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女性 身長:157.5cm
        体重 体脂肪率
2012・6/30  59.1kg   35.6%からのスタート
2013・11月よりピンキーをお休み
2014・3月・・春の気配とともに重くなってしまった身体も心もそろそろリセット開始♪

2014・8月 今を焦らずのんびり、ゆっくり、マイペースで歩     いています
2012年7月1日スタート
開始時58.9kg 36.0%
-9.6kg -9.8%
現在49.3kg 26.2%
あと0.4kg あと2.2%
目標48.9kg 24.0%

 

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160.0cm 47.6s

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