日記
2013年9月25日(水)
収支カロリー -441 kcal
摂取カロリー 1,455 kcal
消費カロリー 1,896 kcal

早寝早起き

○

自炊した (1食分でも)

○

ゆっくりよく噛んで食べた

○

運動

×

昨日より体重が増えていない

○

夜は炭水化物抜き

未記入

おやつ無しor150kcal迄

未記入

たんぱく質の多い食べもの

未記入

水を2リットル飲む

○

1日1フルーツ

○

今月もあと5日

06:37
体重59.6kg  体脂肪率32.2%

今日は筋肉痛のため、runやめておいた。
自宅では入浴で体あっためて、ストレッチと腹筋。
走るのはどうやら体幹部を鍛えると良いみたいなので、
腹筋はマスト...と判断。
最近はジムでは有酸素運動だけにしてたけど、
ラットプルダウン復活させよ。

チョコレート食べるか否かが、
一日のカロリー摂取量を左右している。
仕事中我慢できないから、
食べるとしても100kcal迄にしよう。

58kg代に乗せれるかなぁ今月中に...


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42歳 女性 身長:162.0cm
昔のように沢山食べてはいけないと思い知る日々。
この日記で食生活を振り返るようにしたい。仕事が忙しい時はサボりますが、今年もやめずに続けます。
健康で美しくなろう。2017.1.3

2016.12.29*57.8
2015.9.20*60.5kg 再スタート

2013年6月15日スタート
開始時60.5kg 33.0%
-4kg -1.5%
現在56.5kg 31.5%
あと3.5kg あと6.5%
目標53.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年9月  
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23 24 25 26 27 28 29
30

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.0s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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rururu
50代前半 女性 
167.0cm 75.2s

タルジャ
44歳 女性 
155.0cm 63.3s

さっちょん
23歳 女性 
165.0cm 60.3s

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