日記
2013年9月25日(水)
体重68.1kg   体脂肪率37.3%

9/25

06:23
体重68.1kg  体脂肪率37.3%


謎に減ったけど筋肉量がいつもより低めに出てるから何とも。。
スッと寝られた翌朝は体重減ってる気がしないでも。

朝のゆる・めらの代わりに早朝?ウォーキング。
距離縮めてジョギングでも良さそうだけど、
いつものウォーキングの帰りを走ろうとするだけでキツかったから…。
少しは脂肪燃えただろうか?


■睡眠
0:00~6:00

■前日の運動
仕事
止め腹筋*20+尻*5、テーブル*20+20、スクワット*10を2セット
ハミガキしながら内腿エクサ
エアロバイク15km~/hで50分
ウォーキング5km
寝る前軽くストレッチ

■朝(243
ブランフレーク30g+無脂肪乳100ml、コーン茶(温)
グリーンキウイ1個、りんご1/8個
ブロッコリー、ゼロマヨ、アーモンド2個

■昼(879
チキンチーズ月見1個、野菜生活100ml、黒烏龍茶、赤肉メロン50g
ブロッコリー、胡瓜、トマト、大根おろし、海草、味ポン、ノンドレ
えのき・しめじ・ササミの中華スープ、アマニ油
惣菜)卯の花30g・きんぴらごぼう30g

■間食(48
昼前にチーズ2粒
カロリミット規定量4粒
カロリミット買ったら貰ったファットケアとかいうブラックコーヒー

■夜(185
納豆、胡瓜1/2本
トマジュ200ml、ダノンビオプレーン砂糖脂肪ゼロ80g


まるで何かに怯えたような昼飯。
脂質カットしてくれそうな物モリモリにしてやった。
脂質カット希望しながらアマニ油摂る矛盾。
これじゃあただ、普通のおかずにごはん大盛りしたようなもん?
カロリミットまで導入したけど、効果は何なんだろうか…。

こんな時、酵素ドリンクがあれば
マック+酵素ドリンクとかでいいのかな…。oO(食物繊維…)

理想のトマトのほうが甘くて飲みごたえあるけど、
普段食べてるトマトに近いサラッとした飲み口、ほどよい甘さ…
やはり私はカゴメの無添加系トマトジュースが好み。

初めて行くスーパーにて、
ダノンビオのプレーン無糖の脂肪0バージョン発見。
夜食べるし今日マックだし、ストック切れるし購入。
いつものプレーン無糖より粘度低い。あっさり。
ヨーグルトは濃いほうが好き('-`;

アマニ油も売ってたので購入。
油のくせに冷蔵庫で保存とか…!


明日は今朝より大増量してそう。
今日はこれで1355kcal…ウォーキング2回行ったとはいえ
休日なのに多い…糖質脂質もいっぱいだろうな。
卯の花(40)、きんぴら(35)、チーズ(32)、メロン(20)、野菜生活(34)を省けば1194kcal
果たしてどっちが正解だったか。。。


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37歳 女性 身長:150.0cm
2012年12月30日107.6kgからダイエット開始。
2013年3月18日に100kg切ったのを機にピンキー登録。

カロリー・栄養バランスを気にした雑な食事と、毎日のウォーキングを基本に運動を気分で色々やる王道っぽいダイエット。

子供の頃から太め。親も肥満。
過去の偏った食事、出産、ニート生活などで3桁まで成長。
特に下半身・太腿がごんぶとな洋梨体型。
キレイになって自分に自信もって、元彼さんとやり直したい。

25=56.25~(肥満)
22=49.5(標準)T1237~1485kcal
         U    ~1732kcal

(前月との差、107.6kgとの差)
~2013/2/1 106.2kg(-1.4)
~2013/3/1 102.2kg(-4、-5.4)
~2013/4/1 96.7kg(-5.5、-10.9)
~2013/5/1 89.0kg(-7.7、-18.6)
~2013/6/1 82.9kg(-6.1、-24.7)
~2013/7/1 77.2kg(-5.7、-30.4)
~2013/8/1 75.3kg(-1.9、-32.3)
~2013/9/1 70.6kg(-4.7、-37.0)
~2013/10/1 67.2kg(-3.4、-40.4)
~2013/11/1 体調不良なう

まとめhttp://diary.diet-pinky.com/user/index_2013-03-19.php
2013年3月18日スタート
開始時99.8kg 52.2%
-31kg -14.5%
現在68.8kg 37.7%
あと18.8kg
目標50.0kg   

 

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151.0cm 68.7s

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