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日記
2013年9月24日(火)
体重49.6kg   体脂肪率23.6%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

×

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

[ダイエット177日目] 増えた。

18:56
体重49.6kg  体脂肪率23.6%

まだまだ暑いね。
昨日はさすがに暑いし、
また寝られないといけないので
クーラーをゆるく入れて寝た。
でも眠い(=_ヾ)
なんか変な緊張で寝られなかった。

おぃおぃ。
検診当日なのに体重増えてるし( ̄▽ ̄;)!!
微妙だ。
クリニックの体重計では50kgを超えてるかも。
まあ、それでも減ってるし、標準体重以下だし
いいっちゃ、いいけど。
気分的にねぇ(笑)

やっぱ米か、夜に米食べ過ぎたからか。
運動も思いっきりできなかったし。
でもお通じはあったから良しとしよう。

この検査が終われば気分的には軽い。

あとは月末まで勉強会、フル勤務、
また会議と、なんやかんやと続くけど
体調を維持しつつ、乗り切りるぞ!

そして、目標を達成する!!

では日帰りドック(検診)行ってきます(*'-')ゞ


【朝食】--:--
  ・検査の為、なし

【昼食】11:00
  ・ハッシュドビーフ(牛肉、玉ねぎ、マッシュルーム)
  ・サラダ(レタス、リーフレタス、フルーツトマト、ポテト)
  ・メロンシャーベット
  ・ホットコーヒー(ブラック)

【夕食】18:45
  ・ミニがんも煮(ごま、にんじん) 3個 [ 115kcal ] 

【間食】12:10
  ・バナナ 1本 [ 72kcal ]

【間食】15:35
  ・ツナ玉子サンド 1個 [ 233kcal ]
  ・カプチーノ(牛乳:150ml) 1杯 [ 106kcal ]

【間食】16:30
  ・本高砂屋 高砂栗銅鑼 1個 [ 249kcal ]


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は、検査の為、絶食中のなのでなし。
一番に口にするのはフルーツがいいけど、
今日は検査後に出されるサンドイッチになると思う。

昼食は、ハッシュドビーフ(ハヤシライス)。
検査後に『サンドイッチ♪ サンドイッチ♪』と思ってたら
年齢のせいか、検査が少しグレードアップしていて、
一緒に食事もグレードアップしていた(笑)
大きな広いお皿に上品に乗せられているハッシュドビーフ。
こういう盛り付けだと少しの量でもたくさんに見える!
家でもこうやって盛り付けてみよう。
レトルトのハヤシライスソースを買ってあって、基本、
うちの家族はレトルトを食べないので私が消費しないと。
まず出されたサラダをすべて食べる。
フルーツトマトが激うま(゚∀゚)♪
味わっていただきました♪
食後にメロンシャーベット。
私、大人になってからメロンアレルギーになったんだけど、
これ、香料と着色料だし大丈夫だろうな、と食べた(笑)
懐かしい味がする。あのメロンの容器に入ってた
メロンシャーベットのような味。
最後にコーヒーをいただいて帰ってきました(^-^)

買い物をして帰宅後、
朝に食べる予定だったバナナを食べた。

気分がすごく『サンドイッチ』だったので
帰りにコンビニでサンドイッチを買った(笑)
玉子とツナのサンドイッチにして、玉子と魚を摂取。
あとは豆だけだ。
夜は勉強会。今日は動いてないのに変則な食事。
職場で待ち時間に10秒チャージで済ませようかと。
豆、豆、職場で豆腐食べてたらドン引きされるかな(笑)
いや、私だからアリか。そのまま食べられるような
豆腐素麺とかあるよね、確か。
ちょっと見てみてなかったら10秒チャージで。
野菜が足りてないよぉ( ̄− ̄)

本高砂屋の栗どら焼きの賞味期限が今日までだった。
なので食べる(笑)
なんか食べて、食べてしてるせいか胃が痛い(;´Д`)

夕食は結局、買い物ついでに買ってきたお惣菜の
がんもどきの煮物。
こういう味付けを高野豆腐でしたら美味しいと思う。
高野豆腐をこれから使って料理しなくちゃ。

***

クリニックへ行って、専用の検査着に着替える。
上に羽織るガウンが結構な重さ。
(='□'=)50kg台で記録されちゃうかも…と焦る。

ドキドキしながら体重計に乗る。
「こちらで変わりないですか?」と言われて
画面を見る。

そこには『49.5kg』の表示。
良かったぁ(´▽`)記録は一応49kg台で残った。

今年はバリウム検査もないし、婦人科検診は
いつも行ってる病院でする予定だし、
それにいつもは数時間待たされる待ち時間が
恐ろしくなく、雑誌さえも読む間もなかった。

だからすごく早く終わった。
でもとにかく眠い(=_ヾ)ので、久々にお昼寝して
夜の勉強会に参加すべく用意しなくちゃね。

お昼寝を1時間ほどして、買い物へ。
履くものがないのでジーパンを買った。
お腹ウエストで合わせると61だけど、足で合わせると64。
だから64にした。
これから足が痩せても寒くなって来る時期だし、
下にハイソックスとか履いてもキツくないだろうしね(笑)
では、勉強会に参加してきます。

今日は運動なしで(;´Д`)
なんか、何もしてないけど検査って疲れる。

                         To be continued...


コメント
2013年9月30日 17:39
無事40s代で記録残せておめでとう(*´∇`)
すごい、すごい!!
2013年10月4日 11:57
ひなさん、いらっしゃい(*^^)ノ

良かったよ(笑)
来年の検診の時も同じく40kg台で
いられるかは謎だけどね。

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.7s

エルム
女性 
155.0cm 58.4s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 58.1s

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みなみ
女性 
160.0cm 87.8s

nami
31歳 女性 
158.0cm 42.9s

みさ
23歳 女性 
150.0cm 55.0s

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