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日記
2013年9月24日(火)
体重47.5kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー -882 kcal
摂取カロリー 878 kcal
消費カロリー 1,760 kcal

仕事有り。夜炭水化物抜く。

未記入

おやつは100kcal程度

○

腹筋一日15回×2

×

レッグマジック130回×2

×

スクワット50回×2

×

追い込むべきなのか。

07:10
体重47.5kg  体脂肪率26.1%

はぁ。本日筋トレ週間4日目だけど、すできやる気が´д` ;
確かに家で腹筋やらしてると五分経たずに終わるんだけど、続けては減り続けない。

体重が減ると筋肉も減るから、体脂肪が減りにくいんだと。

こうなったら体重も減ってもいいから体脂肪率が目標に行くまで頑張ろうか。

体重、体脂肪率を効率良く減らすには
筋トレ後の有酸素運動。

くう〜
また走るのか。ウォーキングでもいいけど。

最近快晴すぎてヤル気が(ーー;)布団ばっかり干してる。

皆に体脂肪率抜かされて焦ってます´д` ;
取り敢えず今日はそのパターンでがんばってみよう。
はぁ〜


コメント
2013年9月24日 10:18
代謝を上げるには大きい筋肉、太ももの前・後ろ、背中、胸、の筋肉をメインに鍛えたらいいですよ♪
そして効率よく鍛えるには筋トレは毎日より2日に一回が効果的らしいです(^^)v
ジムでいろんなトレーナーに教えてもらいました☆

2013年9月24日 10:20
2日に一回でいいの!?マジで嬉しい!!
でも、その時の筋トレの量ってどれぐらいした方がいいの?
あたし五分で終わるくらいしかしてないんだけど´д` ;でも、これ以上の負荷は辞める原因になりそうで。また教えてー!!
2013年9月24日 10:54
私も筋トレ気になります!
醜い太もものセルライトと、二の腕のプルプルをなんとかしたい・・・のに、今しているのは腹筋と背筋だけ。
太ももと二の腕関係ない部分鍛えちゃってるし(笑)

筋トレすると筋肉の細胞(だったかな?)が壊れるので、それを回復させる時間が必要ということで、確か2日に1回とか3日に1回のペースがいいって聞きました。
なので私も腹筋、背筋は2日に1回のペースでやってます♪
2013年9月24日 11:37
そうなの〜!!いい情報ありがとう!!
2日に一回なら頑張れる!!
今日も筋トレしたけど、初日よりはゼェゼェ言わなくなったよ。やっぱり慣れもあるんだろうな。2日に一回なら負荷もあげてもう膝や腿笑うところまでがんばってみよう(^^)あと旦那なダンベルも借りよう(笑)
2013年9月24日 12:40
Maiaさんのおっしゃる通りです( ・∇・)
回復させてまた鍛えないとなかなかいい筋肉が育たないそうです!
筋トレの量は方法にもよるんで一概には言えませんが、
もー無理〜限界!ってなってから5回ぐらい負荷かけると効きますよ(^o^)
膝とか腰を痛めないようにだけ気を付けて頑張って下さい(*≧∀≦*)
2013年9月24日 12:56
おっけー(≧∇≦)
明日からそうするよ!!ん?明後日かな(^^)

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36歳 女性 身長:158.0cm
子育ても少しおちつき、何度も挫折したダイエット。
二ヶ月でウォーキング基礎に6.7kg痩せれました!!
今年は48kg台維持し、体脂肪率を25%にもっていけるよう頑張ります!!
6/15 目標 52.5kg ←6/12達成☆
7/1 目標 52.0kg ←6/20達成☆
7/15 目標 51.0kg ←6/29達成☆
7/15 目標 50.0kg ←失敗 (7/20達成☆)
7/31 目標 49.5kg ←7/22達成☆
8/1 目標 49.0kg ←7/23達成☆
8/15 目標達成 48.5kg ←7/25達成☆
2013年6月2日スタート
開始時55.5kg 30.5%
-3.7kg -1%
現在51.8kg 29.5%
あと3.3kg あと4.5%
目標48.5kg 25.0%

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 50.6s

はや
50代後半 女性 
155.6cm 54.5s

♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 53.1s

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りさママ
48歳 女性 
158.0cm 75.3s

サンダルダンス
40代前半 女性 
161.5cm 71.5s

うさぎ
女性 
154.0cm 48.4s

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