日記
2013年9月24日(火)
体重68.7kg   体脂肪率37.1%

9/24

05:53
体重68.7kg  体脂肪率37.1%

なんでブートキャンプまでして消費カロリー稼いでるのに落ちないのか。。
昼食後寝たからしょうがないのかな。
今日は昨日よりは体調いいはずだし、また頑張ろうorz

身体のラインは確実にかわってきてるけど、
やっぱり数字減って欲しい。



■睡眠
23:30~5:30

■前日の運動
仕事
止め腹筋*20
ハミガキしながら内腿エクサ
寝そべって脚エクサ*各20
ビリー基本
ウォーキング5km
寝る前ストレッチ

■朝
ブランフレーク30g+無脂肪乳150ml
グリーンキウイ1/2個、りんご1/4個
味噌汁残り、ブロッコリー、ゼロマヨ
目玉焼きMS1個、アーモンド3個、86%1個

■昼
ブロッコリー、海草、大根おろし、ノンドレ、りんご3/16個
茄子のおひたしっぽい何か、かつおぶし、味ポン
アボカド1/2個と鶏胸肉150gのホイル蒸し(玉葱1/4個、わさびマヨ)

赤い物(トマト)のない食事って寂しいT_T
それにしても敬遠してた茄子が最近お気に入り。簡単便利おいしい。

■間食
ブラックコーヒー マグカップ1杯
アーモンド2個

お腹の快調記録止まったといってもちょっと微妙だっただけで
やはり快調である…!スッキリー。


昼過ぎの間食はなるべく抑えて、(食べたい時は食べるけど…)
いつも朝食と昼食の間が7時間以上あいてるから
そこに一口、間食入れられるように何か考えよう。
特に木曜は9時間近くあくこともあるし。。
キャンディチーズみたいのなら、ポケットいれておいて、
仕事中に口に放り込んで大丈夫かな?


今月も残りあとわずか。
3kgも落とせないわコリャ('-`;

咀嚼は、イヤにならない程度に気をつけてる。
背筋をピンと伸ばすのは必須。
スリムさんたちを見習って食べる量を減らそう。
少量の調理が増えたから、鍋類も買い換えるのだ。
胃が少し膨れたな〜って感じたらやめるのだ。
ただ…1人だから、食材に困るんだよね本当。
サンマ1匹とか買ってきて塩焼きしたら、3回ぐらい食べないといけなさそうな。。


今日はビリー休んでエアロバイク(DVD観る時のノルマ)にしよう。

■夜
納豆40g、トマジュ200ml、ダノンビオプレーン無糖80g

明日は美容院。
最少体重より増えてる時に良くない気もするけど…、
お昼はチキンチーズ月見を食べる予定…!


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36歳 女性 身長:150.0cm
2012年12月30日107.6kgからダイエット開始。
2013年3月18日に100kg切ったのを機にピンキー登録。

カロリー・栄養バランスを気にした雑な食事と、毎日のウォーキングを基本に運動を気分で色々やる王道っぽいダイエット。

子供の頃から太め。親も肥満。
過去の偏った食事、出産、ニート生活などで3桁まで成長。
特に下半身・太腿がごんぶとな洋梨体型。
キレイになって自分に自信もって、元彼さんとやり直したい。

25=56.25~(肥満)
22=49.5(標準)T1237~1485kcal
         U    ~1732kcal

(前月との差、107.6kgとの差)
~2013/2/1 106.2kg(-1.4)
~2013/3/1 102.2kg(-4、-5.4)
~2013/4/1 96.7kg(-5.5、-10.9)
~2013/5/1 89.0kg(-7.7、-18.6)
~2013/6/1 82.9kg(-6.1、-24.7)
~2013/7/1 77.2kg(-5.7、-30.4)
~2013/8/1 75.3kg(-1.9、-32.3)
~2013/9/1 70.6kg(-4.7、-37.0)
~2013/10/1 67.2kg(-3.4、-40.4)
~2013/11/1 体調不良なう

まとめhttp://diary.diet-pinky.com/user/index_2013-03-19.php
2013年3月18日スタート
開始時99.8kg 52.2%
-31kg -14.5%
現在68.8kg 37.7%
あと18.8kg
目標50.0kg   

 

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153.0cm 70.0s

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