日記
2013年9月23日(月)
体重63.0kg   体脂肪率15.0%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

×

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

207日目

20:20
体重63.0kg  体脂肪率15.0%

世間は秋分の日で祝日だが、自分は仕事。

いつもの平日のはじまり。

5:10起床(起きたくなかった・・・)
5:25→6:10愛犬と散歩 3.58km 5119歩
台風が近づいてきてるせいか、海岸線の東風がものすごく、かぶっていたキャップが飛ばされそうで大変だった。

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10、L-カルニチン、カリウム、αリポ酸
鉄分入りココアウエハース

午前 ブラックコーヒー

昼食
梅干し入りごはん、にんにくの芽と豚肉の炒め物、煮卵、ゴーヤの佃煮、お茶

午後 ブラックコーヒー、ジャンボフランク(おやつ)

祝日のため、ジムも休業・・・。

夕食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
ところてん、ウエハース、ドライマンゴー



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51歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.5s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.7s

すぱとも
54歳 女性 
170.0cm 60.4s

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ひーman
男性 
157.0cm 67.6s

juney
35歳 女性 
156.0cm 55.3s

@shiori
24歳 女性 
155.5cm 45.2s

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