日記
2013年9月21日(土)
体重62.8kg   体脂肪率15.1%

毎朝愛犬と散歩

○

週3回ジムで筋トレ&泳ぐor水中ウォーキング

○

朝夕ホエイプロテイン置き換え

○

間食しない

×

205日目

23:59
体重62.8kg  体脂肪率15.1%

いつもの土曜日。

夕方からは吹奏楽団の仲間たちと藤枝で飲み会。

5:30起床
5:45〜7:00愛犬とウォーキング 5.70km 8139歩

朝食
ホエイプロテイン+低脂肪乳200CC
マルチビタミン、亜鉛、コエンザイムQ10、L-カルニチン、カリウム、αリポ酸
鉄分入りココアウエハース

ジム前に自室のある2階部分を掃除。

10:00〜12:00
ジムでトレーニング&有酸素運動&サウナ12分
ウォーミングアップ(バイク10分)
1.インクライン・ベンチプレス
2.ペックフライ
3.Vバーローイング
4.ラットロー
5.ランジ
6.レッグカール
7.デッドリフト
8.レッグカール
9.プランク
10.ロータリートルソー
11.トレッドミルでランニング20分
12サウナで12分
(500CC ヴァーム)

2時間ミッチリ

昼食
ホエイプロテイン+水200CC
ところてん、ドライマンゴー、ウエハース

午後は貯まっている吹奏楽団の所用を一気に片付け。

17:00飲み会に出発

18:00〜21:30
吹奏楽団の仲間と飲み会。
ダイエットしてから酒がなぜか強くなっていて、チューハイを
全部で7杯飲んだが平気だった。

2軒目は仲間の行きつけのショットバー。
そこでも2杯カクテル飲んだらさすがに眠くなった。

帰りは代行で・・・。


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51歳 男性 身長:170.0cm
ダイエットも7ヶ月目突入!!6ヶ月で-24kg達成。体脂肪率15%代。目標体重の50kg代後半まで頑張りますぅ。
2013年3月1日スタート
開始時86.7kg 29.9%
-24.2kg -15.4%
現在62.5kg 14.5%
あと4.5kg 目標達成!!
目標58.0kg 15.0%

 

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あき
49歳 女性 
168.0cm 59.9s

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 63.9s

すぱとも
54歳 女性 
170.0cm 61.8s

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@shiori
24歳 女性 
155.5cm 45.2s

juney
35歳 女性 
156.0cm 55.3s

ひーman
男性 
157.0cm 67.6s

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