日記
2013年9月23日(月)
体重68.8kg   体脂肪率36.6%

9/23

05:57
体重68.8kg  体脂肪率36.6%


これは…昨日、お腹の快調記録が止まってしまったせいなのか…
急に増えすぎだし、カップ麺からのむくみかなぁ。。へこむ


■睡眠
1:00~5:30

■前日の運動
ゆる・めらカーヴィー
スクワット*10・止め腹筋*20+尻*5・テーブル*20+20各2セット
ハミガキしながら内腿エクサ
寝そべって脚エクサ*各20
ビリー基本
ウォーキング5km
エアロバイク(17km/h)90分
寝る前ストレッチ

■朝
ブランフレーク30g+無脂肪乳150ml
グリーンキウイ1/2個、りんご1/4個72g
ブロッコリー、ゼロマヨ、アーモンド5粒

りんご切ってたら、味噌汁温めるの忘れて食べれず…。

■昼
蒸しさつま芋100g、ゼロマヨ、ノンドレ
大根、トマト1個、ブロッコリー、海草
落とし卵MS1個入り味噌汁(白菜、玉葱、大根、絹ごし豆腐20g、とろろ昆布)
ガーリックチキンソテー(皮・脂肪なし鶏胸肉170g)

朝はシャッキリ目覚めるけど、完全に寝不足。
寝るの遅かった上に何度も中途覚醒して寝た気しない。。
すっごい身体だるい…

やはり昼寝してしまった。
少し元気になったのでヨシ。

■間食
コーン茶(温)、りんご1/8個、86%2個、アーモンド5個

■夜
コーン茶(温)、無添加トマトジュース200ml
ダノンビオプレーン無糖80g、納豆、りんご1/16個
玉葱スライス1/4個38g、サラダホウレン草、ゼロマヨ

身体のだるさの原因の半分は、内腿?の筋肉痛だった。
ちょっと大股意識して速めウォーキングしただけで。。。
足の送り方、重心のかけ方、、脚が真っ直ぐ細くなる歩き方したい…!
歩き方って難しい。教えてほしい('-`;

昼寝で時間ずれたけど、
晩御飯のあとで気が向いたらビリーを…。

やっぱ晩御飯以外の(特に昼)食べる量(カサ的な)が
普通の女性と比較してもっと減らさないといけない気がするけど
野菜減らしてもなぁー…とか。
今日はわざと肉多めに食べたけど、これと
おやつも普段食べなけりゃ余裕で1100kcal以内ぐらいに収まる。
たんぱく質しっかりとってれば基礎代謝割っても平気なのかな?


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36歳 女性 身長:150.0cm
2012年12月30日107.6kgからダイエット開始。
2013年3月18日に100kg切ったのを機にピンキー登録。

カロリー・栄養バランスを気にした雑な食事と、毎日のウォーキングを基本に運動を気分で色々やる王道っぽいダイエット。

子供の頃から太め。親も肥満。
過去の偏った食事、出産、ニート生活などで3桁まで成長。
特に下半身・太腿がごんぶとな洋梨体型。
キレイになって自分に自信もって、元彼さんとやり直したい。

25=56.25~(肥満)
22=49.5(標準)T1237~1485kcal
         U    ~1732kcal

(前月との差、107.6kgとの差)
~2013/2/1 106.2kg(-1.4)
~2013/3/1 102.2kg(-4、-5.4)
~2013/4/1 96.7kg(-5.5、-10.9)
~2013/5/1 89.0kg(-7.7、-18.6)
~2013/6/1 82.9kg(-6.1、-24.7)
~2013/7/1 77.2kg(-5.7、-30.4)
~2013/8/1 75.3kg(-1.9、-32.3)
~2013/9/1 70.6kg(-4.7、-37.0)
~2013/10/1 67.2kg(-3.4、-40.4)
~2013/11/1 体調不良なう

まとめhttp://diary.diet-pinky.com/user/index_2013-03-19.php
2013年3月18日スタート
開始時99.8kg 52.2%
-31kg -14.5%
現在68.8kg 37.7%
あと18.8kg
目標50.0kg   

 

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151.5cm 67.6s

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151.0cm 67.7s

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163.3cm 62.3s

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