日記
2013年9月22日(日)
体重68.2kg   体脂肪率36.9%

9/22

07:42
体重68.2kg  体脂肪率36.9%




ダイエット開始が70kg、60kg、またはそれ以下の人でも
最初の頃に5kgとかドカッと減量できてるのに
自分は最近落ちが悪いなーと思ってたけど、
計算したら68kgの5%(ホメオスタシスが働かない1ヶ月減量の目安)って3.4kg。
栄養面はしっかり摂ってるつもりだけど、
月5kgペースをずっと守るのは無理というか
3kgチョイで御の字なのかなー。

にしても今月頭も、色々食べてなければもうちょいいけたのかも…


■睡眠
21:30~1:00、1:30~7:30

■前日の運動
仕事
スクワット*10・止め腹筋*20+尻*5・テーブル*20+20各1セット
ハミガキしながら内腿エクサ
寝そべって脚エクサ*各20
ビリー基本
ウォーキング5km

■朝
ブランフレーク30g+無脂肪乳150ml半分ホットで飲む
グリーンキウイ1/2個、りんご1/8個32g
ミニトマト5個、ブロッコリー、サラダほうれんそう、ノンドレ
落とし卵MS1個入り味噌汁(白菜、大根、わかめ、葱、絹豆腐20g)

大満足朝ごはーん。420kcalぐらい。

■間食
カロリ白桃350ml、ロールケーキ1切れ
アーモンド5粒、86%1個

お酒飲まなくなったから、たった3%で気持ちいい。。
さて、昼までDVD観ながらゆるゆるエアロバイクこいで消費しよう。

■昼
カップヌードルシーフードライト、絹ごし冷奴60g
大根おろし、トマト1個、ブロッコリー、海草、りんご1/16個
なすのごまあえ、生姜醤油、味ポン、ノンドレ、ゼロマヨ

アイスカップヌードルやってみようと思って買ってきたの
結局普通に食べてしまった。
食べ順の都合で、途中でお湯入れに行かないといけないのめんど。

■夜
理想のトマト200ml、ダノンビオプレーン無糖80g
納豆、りんご16/1個、ツナサラダ(無添加ツナ汁切り25g、
玉葱スライス50g、サラダほうれんそう、ノンドレ)


「太った」のボーダーラインが50kg以下の人には無縁の話だと思うけど
身体を正面から見てヒップラインの一番膨らんでるところから
ウエストに向かって手で擦り上げると引っかかる贅肉、通称"浮き輪"。
これに早くなくなってほしいと日々願っている。
でも今日気づいた。少し引っかかりが浅くなってた。
やや股上深めのださい下着履いてるの、
かがんだりしても腹肉でペロンって裏返らなくなってた。

ビリーのキックやってる時に横腹あたりの筋肉使うなぁ…と思ってたのが効いたのかな?

カーヴィーダンスのDVDで樫木先生が言ってる
身体の使ってる部分を意識すること・余分なところは脱力すること・
反り腰ならないよう腹部に力入れること・粘っこく動かすこと
などなど…
それと脳だましのようにしっかりイメージすること。
ビリーやウォーキングにも活かせると効果ありそう('-'*

ビリバン持ってるけど、使うと休憩しないともたないので
そんなようなことを意識してバンドなしでやってます。
DVDも持ってるけどニコ動でやってます!時々コメ増えてて楽しい。


EICO先生の下半身やせメソッドと
ジリアン・マイケルズの新30日を注文('ω')
しっかり食べてしっかり動いて、心も身体も健康に、2度と太らない身体を作りたい。


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38歳 女性 身長:150.0cm
2012年12月30日107.6kgからダイエット開始。
2013年3月18日に100kg切ったのを機にピンキー登録。

カロリー・栄養バランスを気にした雑な食事と、毎日のウォーキングを基本に運動を気分で色々やる王道っぽいダイエット。

子供の頃から太め。親も肥満。
過去の偏った食事、出産、ニート生活などで3桁まで成長。
特に下半身・太腿がごんぶとな洋梨体型。
キレイになって自分に自信もって、元彼さんとやり直したい。

25=56.25~(肥満)
22=49.5(標準)T1237~1485kcal
         U    ~1732kcal

(前月との差、107.6kgとの差)
~2013/2/1 106.2kg(-1.4)
~2013/3/1 102.2kg(-4、-5.4)
~2013/4/1 96.7kg(-5.5、-10.9)
~2013/5/1 89.0kg(-7.7、-18.6)
~2013/6/1 82.9kg(-6.1、-24.7)
~2013/7/1 77.2kg(-5.7、-30.4)
~2013/8/1 75.3kg(-1.9、-32.3)
~2013/9/1 70.6kg(-4.7、-37.0)
~2013/10/1 67.2kg(-3.4、-40.4)
~2013/11/1 体調不良なう

まとめhttp://diary.diet-pinky.com/user/index_2013-03-19.php
2013年3月18日スタート
開始時99.8kg 52.2%
-31kg -14.5%
現在68.8kg 37.7%
あと18.8kg
目標50.0kg   

 

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