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日記
2013年9月22日(日)
体重61.8kg   体脂肪率18.7%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

○

腹筋50回

○

散歩速足

×

スイミング1000m

○

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

The morning of Sunday,September22

00:00
体重61.8kg  体脂肪率18.7%

//Get up.5:00.Urination/Measurement of body weight/
Weight:61.8kg
Fat :18.7%
BM :1360cal
Muscle:47.6kg

//Breakfast.7:30.Fruit Yohgurt/Coffee/Vegetables Juice/
Uji tea latte/Rose hips tea/

//Lunch.12:00.BL sandwich/Coffee/Corn soup/Mini steak/
Italian salad/Black tea/Oorongtea/

//Dinner.19:30.Saute of the spinach/Black tea/Oorongtea/
Coffee/Satsuma roll/


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60歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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