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日記
2013年9月22日(日)
体重49.6kg   体脂肪率23.8%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット175日目] 減った♪

23:59
体重49.6kg  体脂肪率23.8%

秋、またどこかいった?
室温は31℃に復活。
だけど夏全盛期の暑さとは
ちょっと違うけどね。

体重、体脂肪ともに減った。
脂肪量も減った。
おやつを食べ過ぎたわりには
増えずに良かった。

半年で15kg痩せまで、あと400g!
今月の目標まで、あと800g
これもClearしたい、しなくちゃだけど。

その前に、
会社の健康診断まで活動出来るのはあと2日!
火曜の朝までに目指せ48kg台!
頑張って動いて、燃やせ体脂肪!
そして残せ40kg台の記録(笑)

ここまで来たら本当、クリニックの体重計が
甘いのを期待しちゃう。
でも確か『洋服の分を引いてます』って言われても
結構厳しかったような気がするんだよね(;´Д`)

身長も年々縮んでるし。
あれって体の歪みで縮むんだっけ?
だったら今年は姿勢を意識して過ごしてるから
幾らかは姿勢が良くなってるし、もしかして
身長が伸びてるってことがあるかも!?
なんて期待はしつつ絶対に伸びてないと思う(´Д⊂

現在、お財布にも優しいダイエット生活実施中!(笑)

持っている秋、冬の服がすべてLサイズ以上の為、
真剣に困ってる。
休みの度に出かけてるけど、いいのに出会わない。
出会ってもなかなか仲良くは慣れないお値段で。

だからって適当に買うのもなぁと。
秋の服って選ぶの難しくない?
秋なのになぜか半袖ばっかり売ってるんだけど?
どう着こなしていいのか、わかんない( ̄− ̄)
とにかく半袖を下に着て、ジャケットとかか?
センスないから困った。
冬になればなんとなくわかるけど。
秋って難しい。ちょっとお洒落も勉強しなくちゃ。


【朝食】09:50
  ・グレープフルーツ(ルビー) 1/2個 [ 38kcal ]

【昼食】10:35
  ・ごはん(ゆかり) 150g
  ・鶏の生姜焼き(キャベツ、アスパラ)
  ・玉子焼き(大豆、緑大豆、赤いんげん)
  ・ひじき煮(にんじん、油揚げ)
  ・蒸かしさつまいも

【夕食】20:40
  ・真鯵の南蛮漬け(玉ねぎ、にんじん)
  ・きのこのクリームコロッケ 2個 [ 214kcal ]

【間食】14:20
  ・モンテール アイスエスプレッソゼリー 1個 [ 144kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は、グレープフルーツ。
バナナが食べたくて昨日、買いに行ったけど
バナナがなくて、なにもフルーツ買ってない。
今日、買ってこないと明日食べるフルーツがない。

昼食は、家にあるもので。
もうそろそろストック野菜がなくなってきた(´Д⊂
だけど野菜が高いよ。
どれも300円くらいするし。
豚肉のストックもなくなった。
鶏肉がいっぱいあるからしばらくは鶏肉で。
鯖もいっぱいある(;´Д`)

おやつは、ドトールとのコラボしているらしいゼリー。
美味しい。甘味が少なめで私好み♪♪

夕食は、買い物ついでに買った鯵の南蛮漬け。
鯵も美味しいけど、玉ねぎが美味しい♪♪
玉ねぎばっかり食べちゃった(笑)
きのこたっぷりクリームコロッケも食べた。
まだ余っているので明日食べよう。
食べすぎっちゃったなぁ(;´Д`)


 【歩   数】 4,645歩

 【活動消費】 494kcal

 【運動消費】 256kcal (有酸素 256kcal)

 【半 身 浴】 30分


今日は、なんかほとんど動いてない(;´Д`)
それなりに気持ち的には忙しかったんだけど、
体はほとんど動いてない。
作業ばっかりしてた気がするもんなぁ。

なのに夕食を食べ過ぎちゃったので、休憩後に運動。
ジョギング(Fit)を50分ほどしました。
やっぱりジョギング、気持ちいい♪

今の室温31℃。
まあ、窓を開ければもっと涼しいんだろうけどね。
久々に滝のような汗が出て鎖骨に汗が溜まった(笑)

そのあと腰回しを10分ほどして、まず有酸素運動1時間で
256kcalを消費しました(*'-')ゞ

検診まで活動できるのは、もう今日と明日のみ。
明日の夜は、あんまりバタバタ出来ないし。
今年は胃カメラをしてるから検診でバリウムはないけど
大腸がん検査(便潜血検査)があるな(-_-;)
あれ、何気にストレス。

あ、問診票書かないと。
持病があるから薬とか色々書かないといけないし、
ちょっと面倒だけど。

追加運動しようと思ったけど、ちょっと疲れてきたので
半身浴だけして寝ます。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
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それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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