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日記
2013年9月14日(土)
体重50.2kg   体脂肪率24.2%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[ダイエット167日目] 減った♪

23:59
体重50.2kg  体脂肪率24.2%


なんでぇ。
もう9月も中旬。
秋に入ろうかってしてるのに
私の部屋の室温は33℃。
夏より暑いじゃん(;´д`)ゞ

体重は減ってくれた♪
だけど体脂肪は増えた。
脂肪量は昨日と同じ。
やっぱり運動をしないと減らないね。

お腹は相変わらずぽっこり。
水分ぽっこりな感じじゃない。
うぉぉ、脂肪か!?
筋トレとかしてないからお腹あたりが
緩んできてるのがわかる。
筋肉落ちるの早いよねぇ。

出かけて活動量増やしたいけど、
出かけるとお金使っちゃうし( ̄− ̄)
家で踊りまくってろって話だね(笑)

ちょっと食材を整理して、何があるのかも
ちゃんと把握しておかないと。

お財布にも優しいダイエット生活実施中!(笑)


【朝食】10:00
  ・グレープフルーツ(ルビー) 1/2個 [ 38kcal ]

【昼食】11:30
  ・オムそば飯(豚肉、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、もやし、天かす)

【夕食】18:30
  ・塩ドレ豆腐サラダ(ツナ、紫玉ねぎ、水菜、トマト、コーン)
  ・蒸かしさつまいも 60g [ 79kcal ]
  ・みそ汁(麸、わかめ、水菜)

【間食】14:45 (マクドナルド)
  ・ソフトツイスト 1個 [ 142kcal ]

【間食】15:30
  ・カプチーノ(牛乳:250ml) 1杯 [ 180kcal ]


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は、グレープフルーツ。
そう、そもそも私が朝にフルーツを始めたきっかけは
このグレープフルーツだった。
朝にこの匂いを嗅ぐと頭がスッキリするね。
一気にモリモリ食べられないのがちょうどいいのかも。
グレープフルーツ1個100円。
1/2個だから50円か。バナナが4本で200円くらいだから
バナナとコスト的には近いかな。
このところ1個138円とかのキウイも食べてたしね(笑)
でも朝食50円だったらコスパ低いほうだと思うなぁ。

昼食は、オムそば飯。
いや、もう完全オリジナルだね(笑)
焼きそばにしようと思ったら、昨日のごはんが少し残ってて
それを入れてそば飯に。
玉子を摂るためにオムそば風に。
だけど、玉子をのせたらオムライスが恋しくなって
ケチャップをかけてみた。
うーん、微妙な味に。 焼きそばはソース&醤油味。
ちょっとあっさりめな仕上がりに。
全体がバラバラな味付けになっちゃった( ̄− ̄)
まあ、食べられたからいいけど。
スープが恋しくなったけど、また夜にお味噌汁予定なので
お昼は我慢した。

お買い物ついでに念願のソフトツイストを食べる。
いつもはこのあとにホットコーヒーも飲むんだけど
100円だとしても家に帰れば飲める、我慢だ。
途中、スタバのケーキに心奪われそうになったけど
あんた今、ソフトクリーム食べたばっかりなのに…と
自分にツッコミを入れつつ、帰宅。

帰宅後、すぐさまカプチーノを作って飲みました♪
しかもたっぷり飲みたかったから特大サイズのカップで(笑)
牛乳が250ml、エスプレッソが100mlくらい。
量的にはスタバのカプチーノのToll(350ml)と同じ。
だけど、スタバのカプチーノはTollでも107kcal。
…ってことはこれだけ牛乳は入ってないってことか。
107kcalならだいたい牛乳は150mlくらいとして
でもってフォームミルクがあるから完全に350mlはないだろうし
家に持って帰ってきてその量を測ればエスプレッソが
どれだけかわかるね( ̄▽ ̄)
いや、まあ、似せることはできないし、今日のは牛乳が
たっぷりで美味しかったよ。
だけどちょっと興味あるかも(笑)
カプチーノをたっぷり飲んだおかげで甘いものが食べたい
欲求がなくなった(*^▽^*)ちょっと牛乳飲み過ぎだけど。
手軽にお安くちょっと贅沢気分を味わうのもいいね♪♪

夕食は、予定通りツナを使う。
何をしようかなと考えたけど、大好きサラダにした。
野菜が高くて(´・ω・`)葉もの野菜は買えず。
玉ねぎとにんじんだけGETしてきた。
塩ドレが思いの外、玉ねぎとツナと合う。
これ美味しい♪ また明日もこれにしよう♪
…っていうか、明日の夜は会議だから30秒チャージか。
塩づくしなので塩分気にし過ぎてお味噌汁はかなり薄味に。
遠いところでお味噌の味がした(笑)
レンジで蒸かした細いさつまいもを食べる。
こりゃ便利かも。楽だし。


 【歩   数】 907歩

 【活動消費】 304kcal

 【運動消費】 ---kcal

 【半 身 浴】 --分


いくら出歩いたらお金使うからって
出歩かなさすぎだろ(笑)

活動量が伸びてるのは、家の掃除を
何かに取り憑かれたようにしたから(笑)

古いレンジと新しいレンジ(正確には姉からもらった中古)を
入れ替えたり。
これでオーブンとトースターが使えるようになった。

トーストが食べられる(笑)
あと手作りおやつが作れるようになった(*^▽^*)
まずは久々にカステラ作ろうかな。

ただ、新しいオーブンの癖を知る為に
最初の数回は失敗するだろうなぁと。
今回のオーブン、前のよりちょっと小さいし。

そんなでキッチン、やたらにピカピカになった♪♪

運動するつもりだったのに、
疲れてしまって出来ず(´・ω・`)
明日は仕事、頑張るぞ!!

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2013年9月15日 06:45
おはようございます(^ー^)

北海道(道東)は午後から雨予報です

節約ダイエットも頑張ってますねー(^ー^)
うちも、さつま芋細いのあるから、レンジでチンしようかなぁー!


おー!(^^)
ソフトツイスト食べたの?良いなぁー!
アタシはまだ食べれてないの(T_T)

お腹空いてきた(笑)
今日もお仕事頑張りましょうね!

2013年9月15日 06:48
追伸(^ー^)

カプチーノ作れるなんて素敵!
ママちゃん
インスタントコーヒーばかりよ(;o;)

2013年9月15日 11:09
ママちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

台風が来ると雨が鬱陶しいです。
どうやら、若干、外れている感じですけど。

お財布を食費用に初めてわけてみました(笑)
そしたら幾ら使って…とかわかるし。
私のお財布から出したのはまだソフトツイストの
100円だけ(笑)

さつまいも細いのがいっぱいで安かったので
意外に便利です(笑)
レンジで3分、蒸らし3分で美味しく出来ます。
前のオーブンレンジには焼き芋モードっていうのがあって
自動で美味しい焼き芋にしてくれてたんですが(;´Д`)

はい(*'-')ゞ頑張ります♪♪
間食ケンタッキーの誘惑を振り払い
頑張ります(笑)

コーヒーが好きなので色々と試して、
結局、小さいミキサーのが一番手軽で
泡立てがいいという結論に。
カプチーノの時はインスタントコーヒーの
エスプレッソを使ってます。
以前本格的なエスプレッソマシーンを買おうとしたら
家族に止められたので(笑)
2013年9月17日 09:49
おはよう(*´∇`)
連休で自分の日記もさぼっていて、お仲間さんの日記も読んでいなかったのでまとめ読みしてます☆
家族がいるとなかなか携帯いじってられなくてね(;^_^A
本当葉もの野菜高いよね(>_<) 冬並みの値段でびっくり! 私も手が出せません(>_<)
カプチーノ自宅で手作りなんて、プチ豪華で優雅でいいね♪♪
2013年9月17日 20:32
ひなさん、いらっしゃい(*^^)ノ

いつも忙しいのに、連休は家族で過ごすのがいいよ♪
息子くんたちもママを独占したいだろうし。

野菜高い(´・ω・`)
葉もの高い。アスパラが安かったけど。
やっぱり天気の影響なのかなぁ。
冬系野菜(大根、白菜)なんかもまだ高いし。
きゅうりも1本80円とか。

本当はまったりスタバのカプチーノを飲みたいけど
お財布もダイエット中なので我慢。
味は違うけど、380円が自宅だったら38円くらいで
飲めちゃう。
その差額を貯めて、スタバのタンブラー欲しい(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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