日記
2013年9月14日(土)
体重58.0kg   体脂肪率34.2%
収支カロリー -805 kcal
摂取カロリー 1,054 kcal
消費カロリー 1,859 kcal

朝食を食べる

○

お菓子を食べない

○

1日10,000歩以上歩く

○

腹筋30回以上 or ジムで運動 or 有酸素運動

○

よく噛んで食べることを意識する

○

[通常食期] 夜は炭水化物を食べない

×

[制限食期] 高タンパク低脂肪低糖食

未記入

Body Change最終回。

23:59
体重58.0kg  体脂肪率34.2%

全16回のBody Change、ついに最終回の日がやってきました。
辛かったー、とか、大変だったー、とかはあまりないですが、最終の測定にドキドキです。
今週はがんばったつもりですが。

ここには体重も書いているので、別にどうということもないと思いますが、今日の測定体重は57.7kg。
2ヶ月半前のスタートから約6kgのマイナスです。
筋肉量は今回も若干減っていたけど、落ちた体重と落ちた脂肪量はほぼ一緒なので、筋肉はそのうち取り戻します。

インストラクターの方々からは、よく減ったね、頑張ったね、と褒めていただきましたが、もっと減らさないとね。
でも、ダイエットのきっかけができて良かったです。
ジムに行く習慣もできたし。
これからはひとまず自分ひとりで頑張ってみて、モチベーションの維持が難しくなったら再度チャレンジしてみたいと思います。

で、最後の回を担当してくれたインストラクターさんが結構Sで、かなりキツいメニューになりました。
そのあと、マシンとかもやったし、明日は身体がバキバキになってるような気がします。

測定終了のご褒美に美味しいものでも食べようかと思いましたが、控えめにしておきました。
ほんとはなんか、肉〜〜〜みたいなものが食べたかったんだけどなぁ。

万歩計:14780歩、522.5kcal
FUEL BAND:Fuel:5153 / Steps:14553 / Cal:1311
運動:ジム(スリムボクシング 25分、Body Change 4分×4種目、マシン2セット(30分)、ジョグ25分(7.8km/h)+ウォーク10分)


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40代後半 女性 身長:150.7cm
一生ダイエット生活!
一番軽かった12年前は42kg。
マックス時は今年6月、65kg。

ここ数年は50kg台後半をうろうろしていたものの、今年になってからは60kg台から落ちず・・・。増える一方。
健康診断でも中性脂肪多すぎ、肥満の判定。
いい加減マズイと思ったので、そろそろ本気出します。

運動と食事改善で、筋肉つけて代謝上げます。
体脂肪率を落として引き締まった身体を目指します!

※目標体重※(再更新しました)
11月末までに 53.9kg
12月末までに 51.9kg
1月末までに  50kg
2月末までに  48.5kg
3月末までに  47kg
2013年7月2日スタート
開始時64.6kg 38.5%
-8.3kg -5.3%
現在56.3kg 33.2%
あと9.3kg あと8.2%
目標47.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.5s

デブリン
30代後半 女性 
152.0cm 58.0s

ともっち
50代前半 女性 
149.0cm 58.7s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.7s

もこちゃ
40代前半 女性 
151.0cm 58.5s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

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