日記
2013年9月13日(金)
体重78.4kg   体脂肪率26.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

×

ツイてない日

23:55
体重78.4kg  体脂肪率26.7%

今日は何だかツイてない1日という感じ。仕事は日勤業務であったが、朝から特定の利用者さんにやたらと絡まれ、退勤後に体育館で筋トレをして走りに行こうと駐車場へ向っている最中に、朝に絡まれた利用者さんが外出先から帰って来たところに鉢合わせして、またもや30分近く絡まれ、諏訪湖へ着いたら激しい雷とバケツをひっくり返したような豪雨で走れず。。。何だか書いているだけでイライラしてきた・・・。

一番イライラしている原因は走れなかった事なのだが、今日はしかたない。なにせ諏訪湖の花火大会を襲ったゲリラ豪雨と同じような天候だったのだから。18時20分頃、茅野市を車で走行していると諏訪方面に何回も雷が落ちるのが見えた。18時には諏訪にいた彼女から雷がすごいとのメールが来ていたが、単なる夕立であれば30〜40分で雷も雨もおさまるかもしれないと思い、とりあえず諏訪湖へ向うことにした。

意外な事に諏訪湖では雷は激しいものの、まだ雨は降っていなかった・・・と思いきや、私の車が駐車場に停まった瞬間にバケツを引っ繰り返したように降ってきやがった。

雨くらいならまだ走ろうと思えば走れるのだが、雷はイカン。。。

雨なら「濡れちゃった〜」くらいで済むだろうが、雷は「落ちちゃった〜」なんて天国で言っても何のジョークにもならん。。。

仕方がないので今日はおとなしく引き下がって、明日の休日に備えることにしよう。

9月13日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:00〜
 ・豚肉のしょうが焼き(61kcal)
 ・ごはん(202kcal)
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)
  朝食摂取量 355Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・さやいんげんのお浸し(18kcal)
 ・なすの揚げ浸し(93kcal)
 ・鶏肉ともやしの野菜炒め(133kcal)
 ・ごはん(252kcal)
 ・キウイ(12kcal)
  昼食摂取量 508Kcal

 ◆夕食 21:10〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・ぶりの照り焼き(111kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)
  夕食摂取量 466Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・揚げ鶏(セブンイレブン)(180kcal)
  間食摂取量 396Kcal

 本日(13日)の食事総摂取量 1,725Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:25回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆水中リストスナップ 100回×3セット

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(12日)の総消費カロリー 3,120Kcal
 前日(12日)の歩数 8,416歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.4Kg
 体脂肪率:26.7%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.6
 骨格筋率:30.3%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,717Kcal
 皮下脂肪率:18.8%(標準)


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43歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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はな
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166.7cm 74.6s

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女性 
165.0cm 72.3s

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40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

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158.5cm 59.4s

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