日記
2013年9月13日(金)

寝ながら尻踏み(前日)

○

25時には寝る(前日)

×

【メイン】ウエストヒネリ、腕ひねり

○

【メイン】キッチンを常に片付け

○

掃除機を丁寧にかける

×

テーブル(他4ヶ所)の上片付け

○

洗濯物を畳んでしまう

○

余力アレば 腹筋

○

余力あればカーヴィダンス

×

【休み】夕飯 子供用プレートご飯

×

22:58

腹筋したよ
疲れた〜(;´Д`)

手荒れが酷くなってきてるの
洗い物したくない
お風呂に入って寝たい。(現実逃避)


今日の晩ご飯はお刺身
カロリー低めだから、プレートご飯はお休みした。

反省は明日の体重計見てからにする。

さ、ゴム手袋して、お茶碗洗とするか


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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-7kg -7.5%
現在56.4kg 33.4%
あと4.4kg あと4.4%
目標52.0kg 29.0%

 

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昨日
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152.0cm 59.0s

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154.0cm 54.4s

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152.0cm 54.2s

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