日記
2013年9月12日(木)
体重77.9kg   体脂肪率27.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

反省

23:59
体重77.9kg  体脂肪率27.5%

翌日更新です。またもや布団に喰われてしまいました。
12日は前日に続き外出の引率。伊那市にある「みはらしファーム」という所に行って参りました。この仕事に就いて、いろんな行事や外出など、大変な中にも楽しみがあるというのは良いのだけど・・・食事のカロリーが決まって高くなるのが悩みだ。利用者さんの普段の食事は健康状態を考慮してカロリーコントロールされている為、外出の時くらいは美味しいものをお腹いっぱい食べて頂こうという配慮で少し豪華な食事となっている。

何ですと?半分残せば良いって?

そんな事、意志薄弱なこの私に出来るハズ無いじゃないですか!!

出されたものは全部喰う!!・・・だから太ったのか・・・。

昨日のブログに書いた通り、夜は会合の為運動は無し。運動できない鬱憤が無いわけでは無かったのだが、参加者からはいろいろな話を聞く事ができたし、大切だと思いつつも忘れがちな人に対しての配慮であったり、考え方であったり、さまざまな事に気がつくことが出来て、大変有意義な会合であった。

初心は大切ですな。このダイエットの初心は・・・「日記は毎日書く」・・・反省・・・。

9月12日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜
 ・ウィンナー (48kcal)
 ・鮭の塩焼き(53kcal)
 ・なすのはさみ揚げ(102kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・きのこみそ汁2杯(66kcal)
  朝食摂取量 471Kcal

 ◆昼食 12:00〜 伊那市「みはらしファーム」    
 ・ランチ御膳(776kcal)
  昼食摂取量 776Kcal

 ◆夕食 21:10〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・ぶり大根(58kcal) 
 ・冷やし中華(399kcal)
 ・きのこみそ汁1杯(33kcal)
  夕食摂取量 551Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
  間食摂取量 216Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 2.014Kcal

★運動


 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆リストスナップ 100回×2セット

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(12日)の総消費カロリー 3,423Kcal
 前日(12日)の歩数 11,503歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:77.9Kg
 体脂肪率:27.5%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.4
 骨格筋率:30.0%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,704Kcal
 皮下脂肪率:19.3%(標準)


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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