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日記
2013年9月13日(金)
体重50.6kg   体脂肪率23.9%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

×

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット166日目] 減った♪

23:59
体重50.6kg  体脂肪率23.9%

くはーっ暑い(;´д`)ゞ
今日も室温は32℃。
久々に寝汗をかいて起床。

かろうじて減った。
お腹が異常にぽっこり。
増えないように心がけて、
体調を整えよう(^▽^)ノ

お仲間のみんなのおかげで、
気持ちがすごく前向きになれた。
本当、ありがとう♪♪

今日は動くだろう金曜日。
活動量、増えるといいな♪


【朝食】09:00
  ・りんご(サンつがる) 140g [ 76kcal ]

【昼食】10:50
  ・麦いりごはん(ゆかり) 150g
  ・チーズハンバーグ(玉子)
  ・サラダ(レタス、水菜、キャベツ、紫キャベツ、玉ねぎ、
   紫玉ねぎ、にんじん、トマト、コーン)
  ・ポテトサラダ(きゅうり、玉ねぎ、にんじん)

【夕食】20:45
  ・刺身(サーモン、イカ、タコ、ハマチ)
  ・切り干し大根(にんじん)
  ・みそ汁(豆腐、わかめ)
  ・唐揚げ 1個

【間食】15:20
  ・オレンジパウンドケーキ 1個
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は、りんご。
美味しいけど、やっぱりバナナが
手軽でいいなぁ(笑)

昼食は、ワンプレートハンバーグランチ。
たっぷりサラダと一緒に。
本当はコンソメスープも作ろうかと思ったけど
夜にお味噌汁の予定なのでやめました。
(塩分の取り過ぎを防ぐ為に汁物は一日一回にしてるので)
美味しい(^▽^)♪

おやつは腰痛で休んでいる同僚が気を使って
洋菓子の詰め合わせを持ってきてくれた。
マドレーヌやフィナンシェなんかもあったけど
私は迷わずオレンジパウンドケーキ♪
カロリーオーバーだけど美味しくいただきました(^ー^)

夕食は、お刺身。
切り干し大根の煮物と一緒に。
家族の食べていた唐揚げを1個もらう。
美味しいー♪♪
だけど1個で十分って感じだった。

***

今日は自分の部署のはずが、隣の部署の手伝いに。
なんでって感じ( ̄(工) ̄)
まあ、いいけどさ。
オレンジパウンドケーキも食べたことだし、頑張る!

体調はいまいちだけど、気分は上々☆
これもみんなのおかげだよ、ありがとう( ´ ▽ ` )ノ
荷物を運び過ぎて二の腕がダルダル(笑)

***

今日は気分もいいし運動しようかとも思ったけど
まだ本調子じゃないのでやめておきました。

明日、調子が良ければ、運動再開したいなぁ。

***

ずっとバランス重視で色々な野菜を結構いい値段で
買ったりしていたけど、お財布事情が厳しいので
10月15日までは家にあるものを消費していくぞ月間で。
まあ、なんやかんやで結構外食してるし(;´Д`)
外食も控えないとね。

そもそもは将来を見越して生命保険に新たに入ったから。
それの保険代が結構するんだよねぇ。
持病がある私の保険料は健康な人よりもかなり高い。
だから元気なうちに保険は入っておいたほうがいいよ。
まあ、これで私が万が一死んでも家族に葬式代の
面倒をかけることもないだろう。

それに実際、食べないといけないものも、たくさんある。
袋入りラーメンもだし、そば、パスタも。
そういうのを活用しなくちゃ。
冷凍にもお肉がたくさんあるし。
安いからって買いだめし過ぎてる状態だな、今。
で、お金がない(笑)

そういや、ひじきとかも結構買った。
もう海藻はひじきか、わかめでいいよ。

そういうわけで、しばらくはなんだ、それって
メニューが続くと思われます(笑)
いや、今も十分なんだ、それだけどね。

朝のフルーツはしばらくはグレープフルーツで。
やっと登場(笑)

昼はどうしよう。
お好み焼きが食べたいんだけど。
土曜の定番、焼きそばになるかも。
もしかしたらオムライスかも(笑)
いっそ、そば飯とかでもいいなぁ。

まあ、明日の気持ち次第で
味噌ラーメンとかもアリかも。
とにかく炭水化物メインには違いない。

これから1ヵ月、
お財布に鍵をかけて、
家にあるもので頑張ってみます(*'-')ゞ

最低限のものは買うけどね。
のむヨーグルトとか、玉子とか。


 【歩   数】 6,798歩

 【活動消費】 678kcal

 【運動消費】 ---kcal

 【半 身 浴】 30分


今日はなぜか隣の部署の手伝いで。
なのに残業だった。
なんかもう疲れたぁ(ノ_-;)
最近、微妙に残業続きなんだよね。

今月は水曜はフルシフトに。
早番で早く帰れるならまだしも。
それにこの日曜は会議で残業決定だし。
…っていうか、台風がそのあたりに来るんじゃ。
だったら車で出勤してやる o(*≧д≦)o

そんな疲れを癒やすために、このあと、
半身浴をしてから寝ます(*'-')ゞ

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2013年9月13日 16:00
こんにちは(^-^)
気持ちが楽になりましたかね??
よかったですー(>_<)
また一緒に頑張りましょうっ♪♪

私も、安室ちゃんは昔の歌が好きなんですよね♪
太陽のSEASONとか、TRY MEの辺りが好きなんですが、最近はちょっと違うくなりました(>_<)
でも安室奈美恵ちゃん大好きです!
あの体で、ダンスも歌も素晴らしいです♪♪
2013年9月13日 21:10
y.oさん、いらっしゃい(*^^)ノ

なりました(^▽^)ありがとう。
また落ちてる時はよろしくです(笑)
本当に仲間がいるって心強い。
これからも一緒に頑張ろうね♪♪

おぉ、若いのに(笑)
私がコンサートとか行った時代だね。
あの時の安室ちゃん可愛いよね。
カラオケ行っても本人映像のを
見てるだけでも楽しいもん。

最近はまた違った感じだね。
あの細さ。だけどキレイな筋肉は
確かに憧れるなぁ(^▽^)
2013年9月13日 23:33
こんばんわ☆
同じくうちも家計が厳しい(;^_^A
うちはもっとひどく、来週からはおかずがなくり、ご飯にお味噌汁くらいな感じ(;^_^A
今日もお財布厳しく、お蕎麦一品しかなかったし。
実家の母から冷凍ほっけと、冷凍焼き鳥もらったからそれが唯一のおかずかも☆
やばいです(;^_^A
2013年9月14日 00:18
ひなさん、いらっしゃい(*^^)ノ

我が家は食費は私もちなので。
買い物も私が担当しているし。

実際、食べられたらなんでもいいんだけど
そしたら私は明らかに偏った食生活になるのが
もう目に見える。
絶対、糖質祭りだよ(笑)

我が家も厳しいけど、食べ物だけ贅沢だから。
これはいけないねぇ(;´Д`)
2013年9月14日 07:31
紅花さん(^ー^)
色んな食材、買うと家計に響くけど
身体や心には良いですよねー(^ー^)

でも、家にある物で何とか、しのぐのも、ある意味アタシって、出来るぢゃん!って
自己満足出来ますよん(笑)

確かに栄養バランスは難しいけど
(汗)(汗)(汗)


我が家は母子だから、ホントにお金には苦労するけど、
食べ盛りがいるから
食費、食材はそこそこかかります
でも、子供達の
「美味しかった!」を聞くと
幸せです。

紅花さん
いつも、お仕事大変だろうけど
きっと会社にとっては、貴方が居てくれて助かっていると思います!
まずは健康第一で、体調崩さないようにね(^ー^)
お身体、御自愛くださいね(^ー^)
2013年9月14日 12:28
ママちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

その分、お菓子は買わなくなったので
それほど影響を受けていないと思うんです。
たぶん、お刺身とかかなぁ(笑)

まあ、まずはある物を使ってキレイに。
いっぱいあり過ぎです(;´Д`)
ストック癖はどうやら体だけじゃないようで(笑)

出来る女ほど完璧なものは出来ず。
この材料でこれが!?(゚д゚)
……なんて私には無理なよう(笑)

いいお母さんだなぁ。
うちの母もそれが楽しみで料理作ってたって
言ってたけど、やっぱりそうですよね♪
私はなんでも美味しいって食べて育ち過ぎた。
大人になったら友人と外食三昧で、家で満足に
食べたことがなかったし(;´Д`)
おうちごはん、楽しまないと♪♪

ありがたいことに、頼りにはされてるようで。
別の同僚はお声もかからないし、残業さえも
させてもらえないって感じです。
私は帰りたくても帰れないのに…。
でもまあ、期待されているうちが花だと。
もう一日フルでお願いできないかと言われたけど
さすがに体調的にヤバイのでそれはお断り。
以前の私はそれでも無理して受けていたけど、
それで体調を崩してしまった経緯があるので、
今は体調と相談して出来る範囲で。
残業しても税金で取られてる気がしてならない(-_-;)

ありがとう。
おいしいフルーツ代を、地道に稼ぎます(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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156.0cm 53.9s

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