日記
2013年9月13日(金)
体重66.7kg   体脂肪率21.0%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー2100以下

×

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

9月13日

00:00
体重66.7kg  体脂肪率21.0%

【朝食】
野菜ジュース180

【昼食】
豚骨ラーメン600
野沢菜ライス250
計850
ここまで1030

【夕食】
天津飯半分400
ビール200
汁なし担々麺350
餃子150
赤ワイン80
アイス100
計1280
総合計2310






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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1kg +0.2%
現在71.7kg 23.7%
あと4.7kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年9月  
              
24 25 26 27 28 29 30

 

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 72.9s

Koichi
168.0cm 71.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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