日記
2013年9月12日(木)
体重70.4kg   体脂肪率38.1%

12日

05:43


■睡眠
0:00~5:30

■前日の運動
朝食前にゆる・めらカーヴィー
ウォーキング5km*2
壁腕立て*10
スクワット*10を3セット
ブートキャンプ基本最後の内腿エクサ
寝そべって脚エクサ*各20
ハミガキしながら内腿エクサ
止めあり腹筋*20
夜ウォーキング前にゆる・めらカーヴィー
即1
寝る前軽くストレッチ

■朝
ブランフレーク30g+無脂肪乳100ml半分ホットで飲む
グリーンキウイ1/2個、梨1/4個
ダノンビオプレーン無糖80g
アーモンド5粒、86%1個

■昼
昨日と同じ味噌汁(長葱のかわりにとろろ昆布)具材半量
鶏レバーとこんにゃくの甘辛生姜煮(出来上がりのレバー60g
あじひらき、大根おろし、味ポン、ノンオイルドレッシング
トマト1個、ブロッコリー、海草少し、ゼロマヨ

クックパッドで「鶏レバー」で検索しても
砂肝がいっぱい出てくるからめんどくなっていつもの調理方法になった。
煮物には砂糖(きび砂糖)は小匙1杯。みりんは使わない。
こういう適当に作った物で、且つ一度に全量食べないし汁とか残る物のカロリーよくわからないから困る。
今日の昼は推定410kcal、どう多く見積もっても500いかないから良し。

■間食
ブラックコーヒー マグカップ1杯
アーモンド6粒

■夜
昼と同じ味噌汁+高野豆腐1/2個
トマト1個、胡瓜1/2個、ピーマン1個、オクラ2本
レタス1枚、サラダほうれんそう、かつおぶし
ノンオイル梅ドレ、梨3/16個

最近写メ載せてるのは、
人に見せても恥ずかしくない食事の用意をしようと思ってですね。
サラダの量も減らす段階までいったら、ランチプレートとか使いたいな。。
画像の加工とかはこれ以上頑張りません。


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36歳 女性 身長:150.0cm
2012年12月30日107.6kgからダイエット開始。
2013年3月18日に100kg切ったのを機にピンキー登録。

カロリー・栄養バランスを気にした雑な食事と、毎日のウォーキングを基本に運動を気分で色々やる王道っぽいダイエット。

子供の頃から太め。親も肥満。
過去の偏った食事、出産、ニート生活などで3桁まで成長。
特に下半身・太腿がごんぶとな洋梨体型。
キレイになって自分に自信もって、元彼さんとやり直したい。

25=56.25~(肥満)
22=49.5(標準)T1237~1485kcal
         U    ~1732kcal

(前月との差、107.6kgとの差)
~2013/2/1 106.2kg(-1.4)
~2013/3/1 102.2kg(-4、-5.4)
~2013/4/1 96.7kg(-5.5、-10.9)
~2013/5/1 89.0kg(-7.7、-18.6)
~2013/6/1 82.9kg(-6.1、-24.7)
~2013/7/1 77.2kg(-5.7、-30.4)
~2013/8/1 75.3kg(-1.9、-32.3)
~2013/9/1 70.6kg(-4.7、-37.0)
~2013/10/1 67.2kg(-3.4、-40.4)
~2013/11/1 体調不良なう

まとめhttp://diary.diet-pinky.com/user/index_2013-03-19.php
2013年3月18日スタート
開始時99.8kg 52.2%
-31kg -14.5%
現在68.8kg 37.7%
あと18.8kg
目標50.0kg   

 

今日
昨日
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151.5cm 67.5s

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150.0cm 66.2s

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