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日記
2013年9月12日(木)
体重62.5kg   体脂肪率17.9%

ドローイン

○

ストレッチ

○

腹筋凹まし300回

×

腹筋50回

×

散歩速足

×

スイミング1000m

×

3食食べる

○

野菜を摂る

○

夜食9時以降は禁止

○

The morning of Thursday,September12

00:00
体重62.5kg  体脂肪率17.9%

//Get up.5:00.Urination/Shower/Wash/
Measurement of body weight
Weight:62.5kg
Fat :17.9%
BM :1388cal
Muscle:48.6kg

//Breakfast.6:00.Tomato/Cucumber/Simege/Maitake/
Mixed Vegetables/Sausage/Ham/Cheese/Bread/
Yoghurt/Banana/Milk/Coffee/

//Lunch.12:00.Deep frying white fish /set meal/
Choco tip ice/Coffee/

//Dinner.18:30.Avocado Shrinp salad/Onion soup/
Vegetables juice/Rose hips tea/Water/


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59歳 男性 身長:166.0cm
 いつまでも元気で居るためにレコーディングダイエットに賭ける。
 また走れるようになりたい。
 今は毎週サウナと露天風呂でリラックス、そしてスイミングでエネルギー消費。6月3日目標変更⇒体重64→62kg・体脂肪率18→16%
6月30日目標体重変更⇒62kg→60kg
2013年4月5日スタート
開始時70.0kg 23.0%
-9.1kg -5%
現在60.9kg 18.0%
あと0.9kg あと2%
目標60.0kg 16.0%

 

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