日記
2013年9月11日(水)
体重78.7kg   体脂肪率26.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

良い1日

23:59
体重78.7kg  体脂肪率26.6%

今日は仕事でとある行事に参加してきた。諏訪地域の障害者施設のレクレーション大会だ。利用者十数名と職員数名で茅野市スポーツ公園内の体育館で行われ、障害者でも楽しめる内容になっている。
昨日、思うように運動できなかったのでこの機会に是非体を動かそうと思い、各種目の度に利用者さんに付き添い、走りに走り回ったさ。おかげで同僚職員からは感謝され、私の目論みも達成できて一石二鳥だ。行事終了後には「いろいろとやって貰って悪かったね」と言われたが、私はただ体を動かしたかっただけなのだよ・・・グフフフ・・・。
昼食がミックスフライじゃなければ尚良かったのだが・・・。ビタミンB1が豊富なヒレカツが入っていたから良しとしよう。
しかし、ここで満足しては昨日の運動不足も食いすぎたチャーシューも消費しきれない。業務体系は日勤業務であった為、17時の退勤後は体育館で筋トレを行い一路諏訪湖へ。昨日のようなダルさも筋肉痛も無く、とても快適なジョギングであった。
ジョギングを終えて汗の処理をしているとポツポツと雨が降り始め、帰宅しようと車に乗り込んでドアを閉めた瞬間に大粒の雨が勢いよく降り始めた。まるで私が走り終えて帰りの準備が終わるのを待っていたかのようだった。

今日一日を振り返ると総じて良い1日だったと言える。明日は遅番勤務で夜は会合がある為運動はできないが、明日も良い1日になりますように。

9月11日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 10:00〜
 ・豚肉のしょうが焼き(38kcal)
 ・うなぎのかば焼き(43kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・きのこみそ汁2杯(64kcal)
  朝食摂取量 349Kcal

 ◆昼食 15:00〜 茅野市市「とんかつ藤」    
 ・ミックスフライ定食(764kcal)
  昼食摂取量 764Kcal

 ◆夕食 21:10〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・鶏むね肉の塩こしょう焼き(119kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・きのこみそ汁1杯(34kcal)
  夕食摂取量 415Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・野菜生活100オリジナル(69kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
  間食摂取量 243Kcal

 本日(11日)の食事総摂取量 1,771Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:25回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆ジョギング 55分(約8Km)

 ◆スクワット 10回×3セット

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(10日)の総消費カロリー 2,956Kcal
 前日(10日)の歩数 7,971歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.7Kg
 体脂肪率:26.6%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.7
 骨格筋率:30.4%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,722Kcal
 皮下脂肪率:18.8%(標準)


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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