日記
2013年9月2日(月)
体重78.5kg   体脂肪率27.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

×

休日出勤

23:59
体重78.5kg  体脂肪率27.4%

今日は仕事が休み・・・のはずであったが、明日退所される利用者さんの清算業務がある為に出勤。昨日の夜勤明けの際は事務の人もおらず、清算業務ができなかったので月曜である今日、事務に提出する為に出勤した。すると、昨日の夜勤中に行った清算業務に間違いがあり直すことに。また、明日退所される利用者さんは先月の初めにTシャツを他の利用者さんに破かれたとの事で弁償して頂くことになっていたのをすっかり忘れていた。上記のよう終わらせておくべきことがまだまだ残っており、今日出勤しておいてよかったと心から思った。
しかし、弁償するTシャツは巨大サイズとなっており、近場の服屋では売っていない。そこで高速を飛ばして1路塩尻へ。買い物を終わらせて諏訪へ戻ると15時になっていた。
その後はいつもの運動パターン。今日も調子はそこそこ良く、100mダッシュまでしてしまった。別に意味はないけど。。。
この日記を書いている現在、若干筋肉痛気味。明日の朝どうなっているだろうか。

9月2日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜
 ・さばのカレー揚げ(118kcal)
 ・キャベツと玉ねぎのソテー(30kcal)
 ・とんかつ(1切れ)(65kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal)
 朝食摂取量 449Kcal

 ◆昼食 12:00〜     
 ・さばのカレー揚げ(94kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal)
 昼食摂取量 330Kcal

 ◆夕食 20:00〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・焼きそば(762kcal)
 夕食摂取量 823Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・ヤクルト400LT(43kcal)
 間食摂取量 190Kcal

 本日(2日)の食事総摂取量 1,792Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:25回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆ジョギング 60分(約8Km)

 ◆100mダッシュ×2本

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(1日)の総消費カロリー 3,535Kcal
 前日(1日)の歩数 16,120歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.5Kg
 体脂肪率:27.4%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.6
 骨格筋率:30.1%(低い)
 体年齢:50歳(高い)
 基礎代謝量:1,714Kcal
 皮下脂肪率:19.3%(標準)
 


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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158.5cm 57.7s

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