日記
2013年9月1日(日)
体重78.4kg   体脂肪率25.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

×

快調

23:59
体重78.4kg  体脂肪率25.9%

今日は夜勤明け。仕事自体は文句が無いほどに順調であったが、昨日申し上げたように退所される方の準備やら何やらで帰宅したのは11時過ぎであった。昼までかかると思っていたので早く終わった方だと思う。
それにしても、体がやけに軽い。一晩中事務仕事に追われて24時間以上起きている状態なのに不思議なほど調子が良い。それでも頭は疲れていると思い、帰宅してすぐに3時間仮眠した。
昼食後に食休みをして15時から筋トレを開始。その後諏訪市のドライブイン「おぎのや」で彼女と待ち合わせをしてしばし話に花を咲かせ、18時に彼女は帰宅し、私は諏訪湖へ走りに行った。

今日は天候が不安定で、雨が降ったり止んだりを繰り返し、雷もそこらじゅうで鳴っていた。私が住む富士見でも筋トレをしていた15時過ぎくらいから激しい雷雨に見舞われたが、その時諏訪では晴れ間が見えるなど雲の動きが早く目まぐるしく天気が変わる1日であった。

諏訪湖に着いたのは18時20分。既に雨が止んでから久しく、遊歩道の道中、何処にも水たまりも無く快適に走ることができた。しかも午前中に感じていた好調は継続しており、諏訪湖を走るようになってから恐らく1番気持ちよく走ることができたと思う。やはり体重が80Kgを切ると楽になるのだろうか。。。
思わずもう少し走ろうかと思ったが、明日もあるし無理はよくないので止めておいた。
この好調が明日も続きますように。。。

9月1日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
 朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 13:30〜     
 ・豚肉のたれ焼き(77kcal)
 ・さば 水煮缶(55kcal) 
 ・ごはん(252kcal)
 ・みそ汁1杯(64kcal) 
 昼食摂取量 418Kcal

 ◆夕食 20:00〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレッシング)(46kcal)
 ・わかめ/乾燥わかめ/素干し、水戻し(15kcal)
 ・キノコの大根おろし和え(26kcal)
 ・きゅうりの塩もみ(11kcal)
 ・豚肉のたれ焼き(154kcal)
 ・ごはん(202kcal)  
 ・みそ汁1杯(34kcal)
 夕食摂取量 488Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(3kcal)
 ・ダイエットパワー(DHC)(15kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ヴァームウォーター クリアアップル(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・ブルガリアヨーグルトアロエ(63kcal)
 ・ヤクルト400LT(43kcal)
 ・ドロリッチ(44kcal)
 間食摂取量 297Kcal

 本日(1日)の食事総摂取量 1,203Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:20回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドロー・イン 60秒×3セット

 ◆ジョギング 60分(約8Km)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(31日)の総消費カロリー 2,915Kcal
 前日(31日)の歩数 8,419歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:78.4Kg
 体脂肪率:25.9%
 内臓脂肪レベル:13.0
 BMI:27.6
 骨格筋率:30.7%(低い)
 体年齢:49歳(高い)
 基礎代謝量:1,722Kcal
 皮下脂肪率:18.4%(標準)


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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