ダイエット日記 > LasHoさんのマイページ > 自己分析中( ̄^ ̄)ゞ(ASTEP1 / 18日目)
日記
2013年8月28日(水)
体重74.3kg   体脂肪率32.0%

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

有酸素運動

○

筋トレ

×

GT(22:00-2:00)の睡眠確保

×

コンビニでの無駄買い禁止

未記入

食物繊維(朝)

未記入

食物繊維(昼)

未記入

食物繊維(夜)

未記入

BEnjoy♪

未記入

【Option】 夜運動?

○

【Option】 朝運動?

×

有酸素運動(2h)

×

【Option】 夕食は「青汁+食物繊維」?

×

自己分析中( ̄^ ̄)ゞ(ASTEP1 / 18日目)

00:00
体重74.3kg  体脂肪率32.0%

◇◆◇結果の平均値◇◆◇
体重:74.3kg
体脂肪率:32.0%

■朝         
・体重:74.0kg
・体脂肪率:32.3%
 
■夜
・体重:74.5kg
・体脂肪率:31.7%

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

■習慣化にかかる時間

「行動習慣」では1ヶ月、「身体習慣」は3ヶ月、「思考習慣」は6ヶ月続ければ習慣になる。

○行動習慣
勉強、日記、片付け、節約、家計簿など

○身体習慣
ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレなど

○思考習慣
ポジティブ思考、論理的思考など


■新しいことを習慣にするための3原則
1. ひとつの習慣に絞る
2. ひとつの行動に絞り込む
3. 結果よりも行うこと自体を重視する

(勉強・運動・ダイエット「続かないことを続けるコツ」より抜粋)



・・・もう3か月強は継続してるのに、全然習慣化してない。
「やらないと気持ち悪くて。」とか全然思ってくれない。

追い込まないと、頑張らない。
でも、追い込みすぎても、頑張らない。

わがままー!(◎_◎;)
バランスが難しいっす…


とりあえず、体重にこだわらないで、
夕食セーブと運動をやれたらオッケーって事にします( ̄^ ̄)ゞ


コメントする


 


35歳 女性 身長:169.0cm
最後のダイエットにするべく、
ぼちぼち頑張ります☆
==========================
◆◇◆First Season◆◇◆
・三日坊主ダイエット
・無謀な賭けダイエット
■2013/1/17〜5/12 【116日間】
  83.5キロ ⇒ 82.3キロ(−1.2キロ)  
結局、減らない体重に焦り、
ダイエット失敗。
Second Season開始にあたり、
ダイエット法の見直しを実施。
--------------------------
◆◇◆Second Season◆◇◆
・自己分析ダイエット 
・親方と共にがんばり隊ダイエット

<<第一章>>
■2013/5/13-8/25 【105日間】
  82.3キロ ⇒ 73.6キロ(−8.7キロ)
24時間TVマラソンランナーになった
森三中大島さんに感動し、
勝手に一緒に頑張ったが、
目標の-15`達成ならず・・・。
親方は-16.7`達成♪(*^0゚)v

<<第二章>>
■2013/8/26-12/31 【128日間】
  73.6キロ ⇒ 75.4キロ(+1.5キロ)
--------------------------
◆◇◆Third Season◆◇◆
・体重測定なしダイエット
・淡々と運動するだけダイエット  

■2014/6/1-10/31 【153日間】
  77〜79キロ ⇒ 継続中
==========================
2013年1月17日スタート
開始時83.5kg 35.5%
-8.1kg -3.8%
現在75.4kg 31.7%
あと12.6kg あと6.7%
目標62.8kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

今日ここ
女性 
167.0cm 78.1s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 76.0s

くきあ
40代前半 女性 
171.0cm 73.7s

一覧へ

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.3s

桜子
女性 
156.0cm 51.9s

柚季
女性 
170.3cm 77.3s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!